练肚皮舞的好处

文章目录

一、练肚皮舞的好处

1. 练肚皮舞的好处

2. 哪些人群适合练肚皮舞

3. 练肚皮舞有什么方法

二、练肚皮舞要注意什么

三、哪些人不适合练肚皮舞

练肚皮舞的好处

1、练肚皮舞的好处

1.1、形体优美

经过肚皮舞训练(如挺胸、抬头、收腹)能使跳舞的人站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。据统计调查,同样性别同年龄的人,参加舞蹈训练的比不参加舞蹈训练的,身高平均要高4--8厘米。

1.2、肢体灵活性和柔韧性

由于经常练习压脚、劈叉、下腰等,舞者的柔韧性,动作灵活性好。还能够提高身体素质。经过训练,力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。

1.3、提高身体素质

跳肚皮舞需要一定的体力消耗,剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能,提高身体抵抗力,减少生病机会。使神经系统的结构和机能发生适应性改善,促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高,使大脑更灵活、健全,反应更迅速,动作更灵敏。

1.4、培养自信心

肚皮舞演出能培养舞者当中表演的能力,使舞者获得表现力强,增强自信心和更好的心理素质。

1.5、培养气质

跳肚皮舞的过程中接触到音乐、历史艺术等,在潜移默化中培养了舞者的气质。而跳舞对体型的塑造是很好的,让学舞的人都看起来更有气质。

2、哪些人群适合练肚皮舞

首先压力大人士,工作时间长或压力大的上班族,透过肚皮舞达静心效果,舒缓紧张,改善职业病如肩痛、胃痛和腰痛等。

其次孕妇,怀孕初期三到六个月可减少水肿问题,有助自然分娩畅顺;产后两个月练习,可恢复元气及修身。

还有运动型人士:经常运动会使肌肉僵硬,透过伸展运动使到淋巴保持畅通,减少阻塞。利用各种体位法的伸展,治疗各种身体上慢性疾病,再配合意志力的集中,正确的调息,全身的放松,使得心灵舒畅,身心充满能量,保持内分泌平衡。肚皮舞通 过姿势、呼吸和意念的紧密结合,达到调整身姿、调息、调心和改善疾病。

然后还有体质弱人士:此类人士不适合剧烈运动,经过肚皮舞温和动作可增强心肺功能,强健体魄。

3、练肚皮舞有什么方法

3.1、模仿学习法

这是舞蹈学习最初的也是最基本的、不可逾越的过程。模仿学习可以参照镜子,这里的“镜子”包括三个方面:1、以真实的镜子为“镜子”;2、以教师为镜子;3、以其他人为镜子。

3.2、以情带形学习法

情,即情感,情绪。舞蹈可以没有非常高超的技巧,但一定要有饱满的情感和情绪。用情感来带动作,最终实现情感与动作的结合与一致。

3.3、提出质疑学习法

在舞蹈学习中一定要多问个为什么,只有发现问题才能促进思考然后去解决问题,达到学习舞蹈知识技能的目的。

3.4、榜样学习法

舞蹈老师的提醒往往能让你避免容易犯的错误,知道如何帮你绕开自己曾走过的弯路或陷阱,是促使舞者改变和成长的重要催化剂。

3.5、比赛竞争法

参加舞蹈比赛总是有利无害的,不仅仅锻炼了自己,还知道别人的长处和自己的短处,培养竞争意识,找到差距、不足,促进学习。

练肚皮舞要注意什么

1、跳肚皮舞之前,先做好相应的热身运动,各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。

2、跳肚皮舞要掌握好节奏,不要过快,过快的肚皮舞节奏,不仅不能起到锻炼的效果,可能还会导致运动量超出身体负荷,从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。

3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内,这样既能达到锻炼目的,又不至于使身体太过疲惫。

4、跳肚皮舞时,如果口渴可以适量的补充水分,采用少饮多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活动,帮助放松身体。

6、患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者,是不合适跳肚皮舞的。

哪些人不适合练肚皮舞

肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人,应及时中止练习,因为肚皮舞的动作集中在腰腹部,继续跳只会加重病情;

腰椎有问题,如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;

由于肚皮舞有大量的抖腿动作,腿部受力不稳,膝盖等下肢关节部位患病者慎跳;

女性在经期时不宜跳,因为它会改变身体血液循环的速度,使出血量增多。