瑜伽和跑步哪个更减肥瘦身

文章目录

一、瑜伽和跑步哪个更减肥瘦身

1. 瑜伽和跑步配合更能减肥瘦身

2. 瑜伽减肥瘦身的效果

3. 跑步减肥瘦身的效果

二、瑜伽减肥瘦身动作

三、不适合练瑜伽人群

瑜伽和跑步哪个更减肥瘦身

1、瑜伽和跑步配合更能减肥瘦身

瑜伽和跑步,对减肥来说都是有效果的,瑜伽是一种具有情绪放松、调节内分泌功效的一种身心共练的运动。跑步相对而言是一个比较剧烈的活动,那么瑜伽和跑步哪个减肥效果好呢?瑜伽减肥,修身修心提升气质,还不会反弹。而跑步如果一旦坚持不下去,容易反弹。

肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。

2、瑜伽减肥瘦身的效果

瑜伽减肥是一种有氧运动,它能够增加血液的循环量,让氧气能够适时地输送到各个器官里,这样我们的器官就能加快运动,能够排出毒素,达到减肥的效果。如果一个人长期瑜伽锻炼,就会减缓神经上的疲劳,能使人塑身瘦体,保持良好心态。

瑜伽对于过于肥胖的糖尿病患者,和一些高血压患者,心血管不好的患者来说是非常适合的,它能够慢慢的让身体进入一个良性的循环里面,让人在减肥的过程中摆脱亚健康。

3、跑步减肥瘦身的效果

跑步是比瑜伽要剧烈的,但是并不是说越剧烈的活动,减肥效果就越好,其也要根据实际情况而定。现代人都爱呆在家,一放假都蜗居在家,是很少出去运动的,这样对身体是没有好处的,我们应该要给自己锻炼一个计划,尤其是想减肥的人,就更加要坚持运动。

理论上在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

跑量遵循循序渐进原则,特别是初期,不能一下子跑太久,可以先坚持20分钟,每周跑三次,等身体适应了,再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟,最终控制在每次60分钟左右佳。不用每天跑,跑一天,休一天就很好。

瑜伽减肥瘦身动作

瘦腿

收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。

深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。

上身保持不动,左右脚交换位置。

上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

提臀

收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

不适合练瑜伽人群

1、大病初愈者

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。如果身体状况不佳,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,就很容易出现意外受伤。

2、骨质疏松症者

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。

3、血液凝固疾病者

练习瑜伽需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,容易造成血液凝固严重,从而引发心脏血管疾病。

4、眼压过高者

不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。