晚上睡不着觉怎么办

晚上睡不着觉在现代人中间是非常常见的症状，较为频繁、严重的我们用失眠症来命名这种现象。晚上睡不着觉不仅仅会影响到身体正常的自我修复功能，还会影响到第二天的正常生活工作。究竟晚上睡不着觉的话可以怎么做来调理缓解呢？

1、 晚上睡不着的饮食疗法

晚上睡不着觉可以通过进食具有补心、安神效果的食物来帮助促进睡眠。下面的几款食谱可以参考，多加食用能够缓解晚上睡不着觉的情况。

干贝大枣鸡汤

材料：鸡1只，干贝24克，大枣10颗，莲子60克，姜3片，盐适量。

做法：

1.将鸡宰杀干净后去除肥油，吊干水后斩件。下油起锅，爆姜、下鸡块，片刻后取出；

2.干贝用水浸软、大枣去核、莲子去芯洗净；

3.将全部的材料放入锅中，加入适量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小时，最后调味即可。

功效：能够帮助健脾补心，滋阴养血。对于体虚或思虑过度引起的晚上睡不着有很好的调理效果。

木耳豆腐汤

材料：嫩豆腐250克，猪肉、菠菜各50克，鸡蛋1个，玉兰片25克，木耳15克，清汤750毫升，盐、酱油、味精、鸡油各适量。

做法：

1.将猪肉、玉兰片、木耳均切成细丝；菠菜洗净切成段；

2.汤锅置于大火上，放入清汤、肉丝、玉兰片丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精，烧开后撇去浮沫，将鸡蛋淋入，起锅盛入汤碗内，最后淋上鸡油即可。

功效：健脾开胃，对于因为脾胃虚弱导致的晚上睡不着、食欲不好、体乏肢倦有很好的调理作用。

人参百合粥

材料：人参3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖适量。

做法：将人参研末，百合剥皮去须洗净切碎后与粳米一起放入砂锅，加入适量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖，搅拌均匀即可。

功效：益气补心、润肺安神。适用于因为气血两虚引起的晚上睡不着、心神不宁等症状。

2、 晚上睡不着的按摩疗法

晚上睡不着觉的时候可以对身体进行局部按摩来帮助改善气血循环，达到促进睡眠的目的。

推擦腰肾

做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。

中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。

头部按摩

做法：用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。

分抹眼睑

做法：微闭双眼，用两手的中指和无名指的直面分别附在眼睑的内侧，然后自内向外进行分抹，直到双眼有干涩感胡总额还是出现困意。

这种方法能够帮助诱导睡眠，产生困意，促进入睡。

3、 晚上睡不着的催眠疗法

晚上睡不着的人可以通过对自我实行催眠的方法，暗示自我的同时调整身心功能、行为。

做法：催眠前换上宽松的衣物，躺在床上后双臂自然放在身体两侧，双掌向下，双腿稍微叉开，两脚尖朝外，然后闭上眼睛，在半分钟内不断对自己“右臂重，右臂变重，右臂很重”然后依次暗示自己的右脚、左臂、左脚。

注意这个做法并不能够让你马上入睡，联系完之后要记得深呼吸两次，坚持练习1~2周能够帮助改善睡眠。

4、 晚上睡不着的药枕疗法

晚上睡不着的人，可以将自己的枕头换成药枕，通过药物的作用来帮助睡眠。

材料：白芥子1000克、皂角100克、郁金200克、石菖蒲200克、陈皮5000克，大茴香50克，冰片20克。

做法：将以上所有的材料晒干或者是烘干，研成细末，装入枕头内即可。

5、 晚上睡不着的起居疗法

晚上经常睡不着的人不妨尝试改变自己的生活起居，调整每天的作息时间来帮助促进睡眠。

1.睡眠、起床时间要有规律。每天按时睡觉、按时起床，即便是最开始的时候睡眠不好或者是遭遇周末、节假日也不要睡懒觉。

2.保持居室内的干净、安静。整理居室，让每天的睡眠环境能够干净、安静。

3.睡觉之前不要喝咖啡、喝茶或者是其他刺激性饮料；也不要抽烟、看惊悚电视小说或者是进行脑力劳动；

4.每天在睡觉前做同样的事情帮助形成条件反射，帮助调整自己的生物钟，促进自然睡眠。