女生做俯卧撑手臂会变粗吗

文章目录

一、女生做俯卧撑手臂会变粗吗

二、女生瘦手臂的方法

三、女生瘦身减肥的方法

女生做俯卧撑手臂会变粗吗

1、女生做俯卧撑手臂会变粗吗

完全不用担心!女生即便是刻意想要练粗肌肉,也是很困难的,更不用担心会不小心练粗手臂。为什么俯卧撑后感觉手臂变粗,俯卧撑会动用到手臂肌肉,无氧运动产生的乳酸堆积在手臂肌肉处,导致肌肉疲劳、发胀僵硬,此外运动后手臂肌肉兴奋紧绷,就会让人产生手臂变粗的错觉。

2、俯卧撑不会练手臂粗的原理

女性缺乏睾丸酮:睾丸酮也叫睾酮,是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素,它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。而女性体内的睾酮激素比起男性少得可怜,只有男性的二十分之一,因此,女性即便想要练出大肌肉,也是非常困难的。

增肌需要足够热量:热量是守恒的,肌肉不会凭空而来,也不会直接从身体其他部位转换过来。所以,要想增肌,就必须要求摄入的热量>消耗的热量。如果你保持着正常的饮食,或者吃的更少,那么肌肉根本就无法增长。

3、手臂粗大的原因有哪些

3.1、手臂粗或是基因遗传。后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

3.2、手臂粗或是常搬重物。有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

3.3、手臂粗或是上肢淋巴循环差。如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

3.4、手臂粗或是上手臂缺乏锻炼。工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

女生瘦手臂的方法

1、伏墙挺身

1.1、双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。

1.2、两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直。

1.3、身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气。

1.4、重复做此动作30~50次。

2、手臂转圈

2.1、两手往左右两侧伸直,掌心向下。

2.2、手臂以顺时针方向转圈50下。

2.3、手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

3、入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

3.1、坐在温水浴缸里,让身体微微发热。

3.2、将浴盐涂抹在手臂上。

3.3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂。

3.4、再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

女生瘦身减肥的方法

1、拉丁舞

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

2、瑜伽

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一,坚持下来瘦身效果持久。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。