舞蹈练功可以减肥吗

文章目录

一、舞蹈练功可以减肥吗

1. 舞蹈练功可以减肥吗

2. 肥胖的类型

3. 肥胖的判定

二、减肥的饮食原则

三、减肥的食谱

舞蹈练功可以减肥吗

1、舞蹈练功可以减肥吗

舞蹈练功是减肥的有效方法。舞蹈是艺术但是它也属于一种有氧运动,如果选择了跳舞来进行减肥,一个星期可以选择运动三五次左右,每次运动的时间也有规定,大概可以保持在半个小时到一个小时左右的时间,并且需要长时间的坚持下来,这样才会有比较明显清楚的减肥方法。

跳舞减肥总体来说是非常不错的,随着时间的增加,脂肪会燃烧的越来越多,所以也会有更加显著的减肥成效,刚开始跳舞的时候可以考虑时间不要过长,然后逐渐增加跳舞的时间。想通过跳舞来减肥一定要根据自己的喜爱和体质来选择,这样也更容易坚持下来。

2、肥胖的类型

根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部,又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照发病年龄的不同,可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

3、肥胖的判定

体重指数BMI为体重Kg除以身高m的平方,是评估肥胖程度的指标。在欧美,BMI≥ 25 kg/m2为超重,BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。其公式为:体质指数BMI=体重kg/身高的平方m。理想体重Kg=(18.5～23.9)×身高的平方m

减肥的饮食原则

1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜,即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜,每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。 如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪 肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

减肥的食谱

1、早餐:一杯豆浆或牛奶、几片全麦面包或者粗粮小馒头,午餐:1个水煮蛋、水煮青菜、全麦面包,晚餐:海带汤、水煮青菜。

2、早餐:柠檬水、1个水煮蛋,午餐:水煮鸡丝、水煮青菜,晚餐:蔬果杂烩(番茄、苹果、生菜、胡萝卜)。

3、苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。

4、早餐:起床后喝1杯淡盐水,再吃1个鸡蛋和1碗粥。午餐:1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。晚餐:1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。

5、早餐牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜,午餐豆腐脑+苹果餐,晚餐:煲汤/+粥品+绿茶。