降低血压的方法 这9个帮你控制血压

降低血压的方法，药物治疗高血压只是帮助降压的一个方面，健康的生活方式对控制血压也起着重要作用。通过改变生活方式来稳定、降低血压，还可以减少，甚至不需要用药。以下9个建议，希望可以帮你轻松降血压。

1、 减肥

体重增加时，血压也会增加。不仅如此，超重也可能引起睡眠呼吸中止，进一步升高血压。所以减肥是控制血压最有效的方法之一。研究显示，减去4.5公斤体重就能显著改善血压。

除此之外，还要多关注你的腰围，因为肚子周围的肥肉会增加患高血压的风险。对中国人来说，如果男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就会增加高血压风险。

2、 定期锻炼

一周多次，每次超过30分钟的体育锻炼能有效降低血压4-9毫米汞柱。但是一旦停止锻炼，血压会再次上升，所以锻炼贵在坚持。

不仅如此，锻炼身体可以防止高血压前期患者发展成高血压患者。散步、慢跑、骑车、游泳或者跳舞都是不错的选择，同时也要配合力量训练。可以向医生或专业的健身教练咨询具体的锻炼强度和安排。

3、 健康饮食

食物是最好的“药品”。在饮食中适当增加全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，同时减少饱和脂肪酸的摄入，最多能帮助降低血压14毫米汞柱。

在改善饮食的同时，高血压患者还要特别注意平衡饮食中的钠和钾。钠具有升压作用，减少钠的摄入可以帮助降血压。轻微控制钠摄入就能降低2-8毫米汞柱血压。

钾能抵消钠带来的生理作用，适当补充钾可以帮助降血压。饮食中最好的钾来源是水果和蔬菜。每人每天钠的摄入不超过2.3克（相当于一茶匙的盐），对于高血压人群，应该限制在1.5克以内。

4、 少饮酒

少量饮酒时，血压可能降低2-4毫米汞柱，但是一旦过量，会对血压产生负面影响，还会影响降压药的效果。

而且考虑到酒精是确定的致癌物，建议女性和老年男性（65岁以上）每天饮酒不超过1份，其他男性每天饮酒不超过2份。

5、 戒烟

每天吸一根烟也会增加中风和冠心病风险，因此戒烟不仅有利肺部健康，也有利心脏健康。

6、 戒咖啡因

尽管咖啡因对血压的影响尚没有定论，但存在轻微升高血压的可能。如果你属于对咖啡较为敏感的人，比如在喝咖啡30分钟后血压增加5-10毫米汞柱，可以在咨询过医生后考虑戒咖啡因。

7、 减轻压力

慢性压力是造成高血压的重要因素之一，偶发的压力也能导致血压升高。特别是如果你缓解压力的方式是吃不健康的食物、喝酒、抽烟，那情况会变得更糟。可以学习用积极的方式应对压力，比如深呼吸、做瑜伽、冥想等。

8、 坚持测血压

监控血压能帮你记录日常的血压变化，并帮助确认生活习惯改变对血压的改善。除此之外，定期复诊也是控制血压的关键。如果血压控制得好，每半年或一年复诊一次即可。

9、 获得家人和朋友的支持

家庭和朋友的支持和关怀能帮你改善健康状况，可以考虑参加互助小组，分享自己的心路历程，增强对抗高血压的决心。