上班族要吃什么维生素

文章目录

一、上班族要吃什么维生素

二、容易缺乏维生素的人群

三、上班族怎样摄入充足维生素

上班族要吃什么维生素

1、上班族要补充维生素C

适用人群:“空中飞人”等出差人群

功效:美白,提高身体抗氧化力和抵抗力。经常在空气不流通的飞机、汽车上颠簸,出现头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状的人,可适当服用维生素C,缓解身体不适。

剂量:维生素C在工作压力下特别容易消耗,最好能在出行前两天左右开始服用维生素C片,每天大约500毫克,直到到达目的地为止。

2、上班族要补充维生素B1

适用人群:经常精神紧张、暴躁不安人群

功效:提神、抗压。

剂量:每天可适量补充维生素B1片,一次1-2片,一天三次。

3、上班族要补充维生素A

适用人群:用眼过多的电脑族

功效:降低夜盲症和视力减退的发生,抗氧化、抗辐射。

剂量:临床上很少有人单独补充维生素A。工作繁忙、用眼过度的电脑族,短期内每天可补充维生素A片一片。

4、上班族要补充维生素D

适用人群:缺钙、睡眠不足人群

功效:帮助人体吸收磷和钙,维持骨骼和牙齿的正常生长;可用于预防糖尿病、口腔疾病,并对炎症有抑制作用。

剂量:正常人每天对维生素D的需求量仅为0.0005毫克-0.01毫克,几乎不用单独补充。缺钙、睡眠不足人群,建议补充维生素D和钙的复合制剂,每天一到两片。

5、上班族要补充维生素E

适用人群:各类爱美的女士

功效:皮肤深层“保湿剂”;抗氧化,防衰老。用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C,更能增强效果。

剂量:常用口服量应为每次数十毫克至一百毫克,每日1至3次。每天摄入量以不超过400毫克为宜。正常饮食中所含维生素E,完全可以满足人体的需要。长期过量服用维生素E片是不安全的,可引起高血压、乳腺肿瘤等副作用。

6、上班族富含维生素的早餐食谱

粳米粥+鸡蛋饼+香蕉:

粳米和香蕉中都含有大量的维生素A,能够满足身体对维生素的需求量。同时这款早餐中还含有丰富的纤维素和蛋白质,营养全面均衡,十分适合上班族食用。

豆浆+全麦面包+柑橘:

这款早餐中含有大量的B族维生素。维生素B1主要来源于豆类、动物肝脏、蛋黄、酵母等食物。维生素B2主要来源于瘦肉、绿叶蔬菜、小米等食物。维生素B6主要来源于果仁、香蕉、糙米等食物。维生素B12主要来源于鱼、肝、牛奶等。

容易缺乏维生素的人群

1、压力大的上班族,可能缺乏维生素B1、维生素B5(泛酸)、维生素C等。

2、减肥期的人群,容易缺乏脂溶性维生素,如维生素D、维生素A、维生素E等。

3、经常熬夜人群,容易缺乏维生素B族。

4、饮酒、吸烟人群,容易缺乏维生素B1、维生素C、叶酸等。

5、素食人群,容易缺乏脂溶性维生素,以及容易贫血。

6、慢性腹泻、肝胆疾病人群,容易发生多种维生素的缺乏。

上班族怎样摄入充足维生素

平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。