怎样防止高血压

文章目录

一、怎样防止高血压

二、高血压是什么原因引起的

三、易患高血压的人群

怎样防止高血压

1、防止高血压要戒烟限酒

总说“感情深,一口闷”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。美国研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

2、防止高血压要精神乐观

保持着乐观开朗的心情,就是要做到劳逸结合,同样要积极参的去参加文体活动,脑力劳动者坚持作一定的体力活动等,有利于维持高级神经中枢的正常功能。

3、防止高血压要定期健康检查

闲杂的社会也是在有着群众性的防病工作,其实要经常进行集体的定期健康检查,对有哪些高血压病家族史的人,那么更要定期的进行随访观察,则有利于对本病的早期发现和及早治疗。

4、防止高血压要限盐

盐的摄入量与高血压呈正相关,即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克,平均高压上升2mmHg,低压上升1.7mmHg。日本北部摄盐量每人每天30克,结果高血压、脑卒中发病率明显高于世界平均水平,被称为“高血压王国”和“脑卒中王国”。相反牙买加某岛每天摄盐小于2克,则无高血压的发生。

5、防止高血压要适量运动

运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

高血压是什么原因引起的

首先就是肥胖,肥胖会导致高血压的几率也是很高的,因为一些肥胖的人,体内的脂肪都是比较多的,这个时候不仅可以引起动脉硬化,而且还因脂肪组织内微血管增多,造成血流决量增加产生高血压的症状,会让人们的身体受到一些不好的影响。

其次就是饮食的原因,一些人比较喜欢吃高胆固醇,高油脂的食物,而且平时还总是会吃一些过咸的东西,要是长时间的食入过多的食盐,就可以招致高血压的出现,而且一些人们钾和钙的摄入量过低的话,优质蛋白质的摄入不足的时候,也会出现高血压的症状。

年龄也是高血压的一个发病的原因,一般高血压患者的年龄都在四五十岁的时候开始,而且年龄每增加10岁,高血压发病的相对危险性增加29.3%到42.5%的可能性,要是人们长时间处于精神紧张饿状态,总是会感觉到烦恼,情绪不好的话,也会引发高血压的出现。

易患高血压的人群

1、嗜酒的人

喝酒是导致血压增高的重要因素。如果每天喝白酒超过2两,血压就会升高,如果同时又吸烟则会加重血压的升高。临床上可以见到,在一些“酒文化”比较重的地区高血压发病率明显增高。说到喝酒,必须说一下红酒,通常是以葡萄酒为主的果酒,红酒对改善血管功能有帮助,但喝红酒的准则是适量。

2、重口味的人

重口味即偏好咸食。盐在中国饮食文化中地位很高,几乎所有的菜肴都离不开盐。盐分也是人体必需的,在养生方面也有很多应用,但是如果你吃咸食成为一种偏好──也就是我们常说的“口味重”的时候,就要注意预防高血压和其他心血管疾病的风险。

3、体形肥胖的人

高血压的危险人群有哪些?就高血压而言,肥胖是一个重要诱因。人体肥胖主要是由于全身皮下脂肪增多使体重增加,血容量也增加,使心脏负担加大和血管阻力增加,因此容易发生高血压。体重越重,患高血压的危险性也就越大。