跳广场舞过度的症状

文章目录

一、跳广场舞过度的症状

二、哪些广场舞动作最伤关节

三、跳广场舞的坏处

跳广场舞过度的症状

1、跳广场舞过度的症状

喘息气粗

喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这可能是肺受损的信号,肺受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。

口渴恶心

运动后常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,小便过多,就不是正常现象了,是运动过度的先兆,应停止运动,同时检查胰腺功能。

四肢无力。

健身活动后没有力气是正常现象,一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则是脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

2、如何避免过度跳广场舞

专家建议,每次跳舞时间不易太长,最好是每隔半小时休息一下,如果觉得跳舞引起身体不适,就休息一两天再跳。此外,运动时可以戴上护膝。夏天气温高、气压低,患有高血压病和心脏病的人,跳广场舞时要随身携带药片,一旦不适,要及时服药缓解症状。

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。运动时,不要把自己累得上气不接下气,心跳不要跳得很快很慌。运动时轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

3、跳广场舞的风险

跳广场舞的中老年人,往往每天都要跳一个多小时,加上转圈、下蹲、踮脚的个别大幅度动作,容易扭伤脚踝或者伤到膝盖,以及引发轻微骨折、骨挫伤等疾病。

大妈们跳舞时常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段,加上运动时出汗受凉,容易导致肩周炎的发生。在跳舞前和跳舞过程中,饮食过饱,或喝太多水,容易对胃和其他消化系统造成负担,还会诱发运动中腹痛。

哪些广场舞动作最伤关节

首先,半蹲位的扭转膝关节最易伤害半月板。“老年人群本身的半月板和软骨已有退变,幅度过大的动作极易造成损伤;另外,广场舞中大量这样的重复动作,容易造成日积月累的劳损。

另外,对于本身有肩周炎的老年人,如果做一个过肩的旋转胳膊的动作,便极易造成肩轴的撕裂。因此,肩周炎的老人一定要避免这个跳舞动作。

由于临床上广场舞导致的膝关节损伤患者占到一半,专家特别指出,广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时又侧身,膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作,太极拳则很多半蹲姿势,因此,建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止,每次时间不宜太长,锻炼不要太频繁,动作不要太标准。

跳广场舞的坏处

容易对关节造成损伤

因为很多人是每天都要跳广场舞的,而跳舞的时候是需要经常反复使用膝关节的。如果时间长运动量大的话,很容易对韧带、关节囊形成牵拉刺激从而出现渗出,出现膝关节骨质增生,劳损过度引发关节疾病。

容易导致静脉曲张

现在广场舞中有不少强度大的动作,特别是一些节奏感强的曲子。而且因为场地有限,有些动作使下肢保持原地站立时间较长。而久站不动跳得时间长广场舞容易加剧静脉曲张。这时因为静脉负责将身体各部分的血液带回心脏,为防止血液倒流,静脉中有瓣膜。瓣膜为两个半月形薄片,彼此相对,根部与静脉内膜相连,看上去就像是双手合十的手掌。长时间站立不动,容易血液蓄积下肢,在日积月累的情况下,静脉瓣膜就会闭合不全,通俗来讲就像双手之间有了1厘米的空隙,血液回流不畅,静脉压力增高,造成下肢静脉曲张。

对心脏和听力有一定伤害

在跳广场舞时,音乐声音是放很大的,长期在这样的环境里,对人的听觉是有一定的损害的。而且广场舞中有一些节奏感很强的音乐,而人的心脏的跳动是有一定频率的,如果音乐节奏感太强,可能会带动你的心脏的节奏,对心脏是有伤害的。

容易影响别人

因为广场舞通常是有很大声音的音乐的,很容易就影响到周围居住的居民。