剧烈运动后恶心想吐怎么办

文章目录

一、剧烈运动后恶心想吐怎么办

二、剧烈运动后恶心想吐的原因

三、如何预防剧烈运动后恶心想吐

剧烈运动后恶心想吐怎么办

1、剧烈运动后恶心想吐可以含薄荷糖、适量补充水分和不要立即休息

1.1、含薄荷糖:如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。

1.2、适量补充水分:想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

1.3、不要立即休息:剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。

2、剧烈运动后恶心想吐可以降低运动难度、倒立和循序渐进运动

2.1、降低运动难度:如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。

2.2、倒立:运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。

2.3、循序渐进运动:如果是经常不运动的人,突然加入到运动健身行列中,建议不要急于求成,避免机体运动量突然增大,而导致机体器官不能适应,从而出现恶心,头晕等不适感,建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。

3、剧烈运动后恶心想吐可以用鼻呼吸和饮食要讲究

3.1、用鼻呼吸:运动过程中张大嘴呼吸,空气进入胃部后易刺激胃,导致胃痉挛从而引发恶心,呕吐等现象,因此,为了避免这一现象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。

3.2、饮食要讲究:运动前2小时可以适当的吃一点食物,补充能量,但是切记不要吃完东西就立马运动,这样也会导致恶心,因为运动的时候,机体的多数能量都用来参与运动,而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止,如果胃中食物残留多,就易使人体产生呕吐感;因此,吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物,造成胃部消化的负担。

剧烈运动后恶心想吐的原因

1、过激的运动

缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏,头晕,在健身房锻炼的人都应该有过这种经历,建议初次和很久没锻炼恢复锻炼的人一定量力而行!

2、疲劳

在病后过早进行运动,疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛,都会引起昏、头晕恶心等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好,比如屏气使体内出现供氧不足,也会发生头晕。

3、体内热量不足

当头晕恶心等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

4、疾病引起

患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或恶心。在年轻人中,尤其女性,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

如何预防剧烈运动后恶心想吐

1、如果平时不经常跑步,突然剧烈运动导致的恶心干呕。这需要循序渐进的增加跑量,不能好大喜功,给身体一个适应的过程。

2、想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

3、跑步之前,保证有2h左右时间来充分消化最近的一餐。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物,造成胃部消化的负担。

4、如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻跑步时的不适感。

5、如果跑步时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。