失眠怎么办 按穴道、喝牛奶、降低平均体温助你好眠！

根据流行病学调查显示，约30%人有睡眠障碍问题，工时长、用脑过度、夜生活丰富、酗酒过量，睡不好导致偏头痛、精神不济都是常见的状况，睡眠是人体的基本生理需求，睡眠期间也牵涉到很多身体系统，如呼吸道、精神及神经系统，许多器官也都在睡眠期间努力代谢工作。

1、 口服褪黑激素头晕、嗜睡副作用

褪黑激素是脑内分泌的一种荷尔蒙，有协助睡眠的功能，天黑时开始分泌，分泌的高峰期约在凌晨2点到4点，褪黑激素在黑暗中才分泌的多，因此若有失眠问题，关灯睡觉更能够协助精神放松，更早入睡，褪黑激素有口服药剂，在睡前3小时服用效果最佳，市售的药品多有头晕，嗜睡、呕吐的副作用。

2、 降低平均体温、代谢自然入睡

长时间睡眠质量差恐引发精神方面疾病，短时间的睡不好也可能导致头脑较迟钝、免疫力下降、记忆力差等症状，若有失眠问题可以将身体的手或脚伸出棉被外，试着降低平均体温，让大脑在低温时，降低代谢率，调整到想睡觉的状态，呼吸会越来越平顺，自然就会入睡。

3、 服安眠药睡前半小时到1小时佳

如吃了1颗安眠药仍睡不着，不可再吃第2颗，以免导致罹癌机率增加，服用安眠药时间，以睡前半小时到1小时最佳，过度服用可能会造成药物成瘾，产生药物耐受性，造成长期增加药量，却越来越无效的情形。

4、 牛奶、香蕉、穴道按摩可助眠

可以服用牛奶、香蕉、酸奶等帮助入眠，也可以藉由穴道按摩放松身体，另外，可以强迫起床时间，限制每日睡眠的时间，充足日晒也有帮助，如此一来，对于生理时钟的调整也有很大的功效。