产后瑜伽怎么做

文章目录

一、产后瑜伽怎么做

二、产后瑜伽的好处

三、产后瑜伽的注意事项有哪些

产后瑜伽怎么做

1、束脚式是产后瑜伽的动作之一

束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环,通过腹部器官的按摩,可以加速瘦腹,让腹部更加的紧实,还可以减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,对产后的新妈妈们来讲,恢复也会加快的。

2、门闩式是产后瑜伽的动作之二

此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏,增加腹部肌肉,使腹部变得更加的紧实,起到瘦腹的作用,同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。

3、单腿平衡伸展式是产后瑜伽的动作之三

单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿,消除腰围赘肉,起到瘦下身的功效,这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

4、产后瑜伽什么时候开始

女性朋友在产后由于身体虚弱的原因,是不能够马上就练瑜伽的,以免引起内脏脱垂,或者是身体出现拉伤的情况。因为在漫长的孕期,女性朋友的活动就已经非常受限,身体的锻炼能力下降很多,所以在身体恢复之前是不能够练瑜伽的。

顺产后的女性朋友大概在产后六周的时候基本上恢复正常,可以先由简单的初级瑜伽动作练起,在身体逐渐恢复的同时逐渐增强难度。但是剖宫产的女性朋友在柳州的时候还没有恢复正常情况,所以还要再推迟一段时间才能够练习瑜伽来进行瘦身减肥。

剖宫产女性大概在产后十周左右,身体基本恢复正常情况,在这个时候也是和顺产的女性朋友一样,先由初级的简单瑜伽动作练习,在身体慢慢恢复的同时,再根据身体的恢复情况,逐渐增加逾迦动作的难度。

产后瑜伽的好处

1、可以恢复苗条的好身材

科学适当的产后瑜伽可以帮助准妈妈改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪累积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的苗条好身材。但是要特别注意的是,因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免肌肉拉伤等发生。

2、改善产后心态

产后瑜伽可以帮助新妈妈消除生产后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。因为产后瑜伽的各种特定科学的体式、有效的呼吸、平静的冥想,可以很好地让新妈妈能调整好心态。

3、恢复身体机能

产妇在怀孕期间体能衰退,产后身体比较衰弱、会出现精神不振等情况。瑜伽运动对身体能量的恢复有着很大的帮助。广义来说,产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于产妇来说来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

产后瑜伽的注意事项有哪些

1、热身。做产后减肥瑜伽运动,首先要做的就是做一些简单的热身运动,让全身的肌体活动起来,以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。

2、意识。做瑜伽的整个过程中,一定要注意力集中。把整个的精力和意识,放到身体的被刺激的部位,切记不能有杂念。做瑜伽的过程中,心态要平稳,呼吸要均匀。

3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候,都是一种舒畅的感觉。

4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后,采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟,进行冥想结束这次的瑜伽运动。

5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强,所以衣服一定要舒适宽松,对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。

6、空腹。进行瑜伽一定要空腹,这样可以防止肠胃受到伤害。