髋关节痛怎么锻炼

文章目录

一、髋关节痛怎么锻炼

二、髋关节痛怎么治疗

三、髋关节有什么功能

髋关节痛怎么锻炼

1、髋关节痛怎么锻炼

直腿抬高锻炼:患者仰卧位,双手置于体侧,膝关节伸直缓慢向上抬起下肢,下肢悬于空中停留1分钟左右,缓慢放下,双腿交替进行。

内外旋锻炼:患者仰卧位,双手置于体侧,足尖向外用力旋转,持续用力1分钟左右,双足交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼2-3次。

抱膝锻炼:患者取仰卧位,下肢屈髋、屈膝,双手叉指合掌抱住胫骨近端前方,反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合,加大屈髋力量及幅度,持续活动3～5分钟。每天练习2-3次。

后伸锻炼:患者俯卧位,双下肢伸直,双手置体侧,下肢后伸活动5～10分钟,幅度及次数逐渐增加。

以上锻炼方法有利于股骨头的修复与塑形,还利于髋关节痛功能的改善。锻炼时需做到动作缓慢,持续有力,遵照循序渐进的原则,时间从短到长,次数从少到多,力量逐渐加大。

2、髋关节痛的常见原因

髋关节骨关节炎:由髋关节软骨发生退行性变和损伤所致,临床表现为关节疼痛和活动不灵活,原发性病因是年龄衰老,继发性病因有长期不合理姿势和运动、先天性关节发育异常、创伤及药物等。

股骨头缺血性坏死:是骨科常见难治类疾病,由于股骨头血供损伤或中断,引起骨细胞及骨髓成分死亡,继发骨头塌陷、髋关节疼痛并功能障碍。致病原因可分创伤性和非创伤性两大类,临床表现为髋关节及臀后侧疼痛,髋关节活动受限,不能自由做髋关节外展外旋动作等。

强直性脊柱炎:其早期症状常表现为下腰、臀及髋部疼痛和关节僵硬,疼痛往往在休息和不活动时加重,伴有晨起时髋关节和骶髂关节僵硬感,常见于青壮年男性。

类风湿性关节炎:表现为髋部疼痛和僵硬,往往在晨起下地负重时疼痛明显和长时间僵硬感(10分钟以上),临床常见女性患者,X线片检查可见股骨头保持圆形,但髋关节间隙变窄或消失。

3、髋关节痛怎么养护

减轻髋关节负重

体重过重会加大髋关节的压力,从而导致髋关节痛的发生。

养成良好的生活习惯

不良的生活姿势加大了髋关节痛患病的可能。如跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了,可能就会出现髋关节痛。

警惕骨质疏松

骨质疏松常会导致患髋关节痛的发生。骨质疏松患者的骨密度低,软骨容易变薄,关节容易僵硬,使得关节承受人体压力的耐受性大减,继而促成髋关节痛的产生。

少穿高跟鞋

高跟鞋潜藏着不少危害。高跟鞋的受力点会使支撑整个身体的支撑力全部落在脚上,如果鞋跟过高,穿得过久,就会导致足部受压、血液循环不良,引起静脉曲张,时间久了,髋关节还要承受更大的重力负荷,加速髋关节的劳损和软骨磨损,轻则不适,重则疼痛难忍,无法行走,最终会导致髋关节痛和股骨头坏死的发生。

坚持锻炼护好髋关节

增强髋关节周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。小编建议您平时可以多练练瑜伽、游泳和骑自行车,这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持慢跑,一定要充分热身,让关节舒展开后,再开始锻炼。运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节。

髋关节痛怎么治疗

1、药物治疗:止痛剂(芬必得,鲁南贝特等),维生素B族(维生素B1,维生素B12),短程皮质类固醇激素口服可有利恢复。

2、理疗:急性期可用超短波疗法,红斑量紫外线照射等治疗。慢性期可用短波疗法直流电碘离子导入。

3、注意休息,减少髋关节负重

4、教你一个方法:仰睡双腿伸直,双手抱住一小腿,曲膝压腿尽量往前胸压,慢慢的压,连压二次,压完一个再压另一个,不压的另一腿要尽量伸直。起来慢慢的走几圈。

髋关节有什么功能

髋关节主要功能为负重,将躯体的重量传达给下肢,同时能做相当范围的前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋和环转运动,且有吸收、减轻震荡的功能。其位置在全身的中部,结构特殊,当全身剧烈运动时,髋关节结构能适应由骨的杠杆作用产生的巨大力量。