每天运动对身体有害吗

文章目录

一、每天运动对身体有害吗

1. 每天运动对身体有害吗

2. 运动超量有什么危害

3. 每天运动有什么好处

二、每天运动多长时间好

三、每天运动的最佳时间

每天运动对身体有害吗

1、每天运动对身体有害吗

每天坚持适量的运动,只要不是超量的运动是有利于身体健康的。一般来说一个人每天的运动量超过8000步,这个人的免疫机能可能反而会下降,对身体是害的。因此,为了身体健康,的确需要运动量,但是要因人而宜,因年纪、身体强弱等因素而定,不能越多越好。青柳先生还特别提醒,预防高血压和糖尿病等生活习惯病的基准线就是8000步,这是比较理想的目标。

2、运动超量有什么危害

2.1、精神不振

训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳、嗜睡、精神萎靡或者是精神状态不稳定,情绪失控,睡眠质量极差的情况,并且持续时间较长(持续数周),不是一天两天的症状,这就是运动过量的显着表现。

2.2、慢性病加重

剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离,特别是高度近视的人更要注意。有肾病者,大运动量后肾脏供血减少,尿蛋白排泄增加,加重肾脏损害。另外,有急性感染、急性心肌炎、严重心律不齐及心、肝、肾功能不全者,要禁止高强度运动。

2.3、诱发和加重心脑血管疾病

大强度运动可加重心脏负担,使血容量减少,血管收缩,有诱发心绞痛、心肌梗死及心律失常等危险。如果有潜在的冠状动脉疾病,可导致猝死。大强度运动还可使收缩压增高,增加脑血管意外的潜在危险。

3、每天运动有什么好处

3.1、改善大脑功能

坚持每天适量的运动可以起到改善大脑功能的作用,因为在运动的过程中可以促进血液循环,从而增加大脑的血流量,这样的话,脑细胞就可以得到更多的养分,变得更加有活力,从而起到改善大脑功能的作用。

3.2、有益心脏

坚持每天适量的运动有益心脏,因为运动可以促进血液循环,增加心脏中的血流量,让心脏中的血管更加健康,更富有弹性,从而减少心血管疾病,让心脏变得更强壮。

3.3、增加肺活量

坚持每天适量的运动能增加肺活量。(关注健康:csgt120)因为在运动的过程中可以充分利用到肺泡,让更多的肺泡参与到运动中来,这样的话,可以起到改善和强化肺功能的作用。

3.4、塑身减肥

如果每天都能坚持运动,不仅可以消耗过量的脂肪,还可以增加肌肉,从而让身材变得更加的完美,也能起到较好的减肥效果。所以,运动是很多减肥人士都比较推崇的一种减肥方法。

每天运动多长时间好

一个人的最适宜运动量,与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的,单次运动的时间不超过2小时最好。 10-18岁青少年运动时间 青少年正是长身体的时候,需要多多运动,这样可以促进身体新陈代谢,帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。

注意:青少年不宜长期进行负重类型的运动,比如举重。 20-40的年轻人每天运动时间 通常年轻人生命力旺盛,精力较好,但是由于工作原因,很多人都极度缺乏运动,或者不一定每天都有时间运动,所以建议年轻人一周至少运动3次,每次运动时间控制在1-2小时为宜。 60岁以上老年人运动时间 老年人身体状况相对较差,不需要每天进行剧烈的体育运动,最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜,年纪较大,身体状况较差的老年人,可以在晚饭半小时后散散步,时间以身体微感疲惫,不喘气为度。

每天运动的最佳时间

1、早上

有人觉得早上进行运动,可以让他们更好的坚持下去,因为一天之中其他事情还没有发生,不会有杂事影响到他们运动。很多人觉得早上运动后一天都精神抖擞,精力充沛。但有一点需要注意的是,如果早上运动,就必须早点起床,如果睡觉时间很晚,肯定不利于长期坚持下去。

2、中午

午餐时间或下午进行锻炼也是很多上班族的选择之一。午餐时间锻炼不仅可以获得健身效益还可以让下午的工作更加高效,但可能没有办法保证正常的饮食,这也是阻碍很多人坚持运动下去的原因之一。下午运动也是一个不错的时间段,尤其是冬季,下午温度高适合户外运动,但鉴于是工作时间,运动时间可能相对不那么充裕。

3、晚上

如果你能在工作一天之后的晚上进行运动,不仅可以强身健体还是有效的减压方法。但晚上运动时间太晚可能会影响睡眠,因此晚上的运动时间不要太接近于睡觉时间。

也许科学研究的结果告诉您,在一天中的某一时刻运动是最有效的,但如果你不喜欢或不能够那个时候运动,那就没什么意义了。与运动的持久性相比,一天之中运动的最佳时间可能在运动促进健康及其他相关益处中是一个次要的考虑因素。