土豆的热量是多少 土豆有什么营养成分

土豆是出现在我们的餐桌上比较多的食物，它可以炖排骨，可以炒土豆丝，也可以做成土豆泥食用，所富含的营养均衡，但是有些人也会担心，土豆含淀粉多，吃了容易发胖，那么到底土豆的热量是多少呢?

1、 土豆的热量是多少

土豆中的热量相对来说还是比较低的，因为经过研究测定，100克土豆中含有的热量在81大卡，这个数字并不算太高，虽然同比与其它的蔬菜略微要高一些，但这点热量的话，对于我们的身体是不会造成任何肥胖迹象的，所以吃土豆还有助于起到减肥瘦身的作用，因为这是一种非常低热量的食材。

2、 土豆有什么营养成分

淀粉

在土豆中含有非常多的淀粉，而且土豆中的淀粉是属于抗性淀粉，能够缩小脂肪细胞，所以通过吃土豆的话，可以为自己的身体补充很多的能量，可以增加饱腹感，能够限制食物的摄入，可以将土豆作为主食来吃，对于那些想要减肥瘦身的人群来说，吃土豆是非常适合的，因为土豆具有减肥的效果。

蛋白质

在土豆中含有的蛋白质也是比较丰富的，而且土豆中的蛋白质跟鸡蛋中的蛋白质不相上下，非常的具有营养。通过吃土豆来补充蛋白质是非常奏效的，而且也非常容易被我们的肠道所吸收消化，能够让我们的免疫力得到增强，可以使自己的精力充沛。所以在平时，我们可以经常通过吃土豆来补充体内所需的蛋白质。

黏液蛋白

黏液蛋白是一种较为特殊的物质，这种物质可以起到促进消化的作用，并且可以保护我们的呼吸道，而且能够预防心血管疾病的出现。很多的中老年人经常会出现血管堵塞或者是动脉硬化的情况，对于此类人群来说，如果能够补充粘液蛋白的话，那么可以预防这类疾病的出现，所以经常吃土豆来补充黏液蛋白是非常有效可行的。

3、 土豆的功效与作用有哪些

提高免疫力

如果自己的免疫力不是很好的话，那么很有可能是体内缺少一些营养，比如蛋白质，氨基酸等缺少了这类营养的话，就有可能出现免疫力下降，所以补充这类营养元素是很关键的，而在土豆中就含有丰富的蛋白质和丰富的氨基酸，而且氨基酸的种类多达8种，通过吃土豆可以有效增强人体的免疫力。

降低血压

在土豆中含有的钾元素也是比较丰富的，很多人的血压比较高，都是因为自己缺少钾元素所造成的，所以补充钾元素是至关重要的，通过吃土豆就能够为身体提供大量的钾元素，可以调节机体的酸碱平衡，并且能够起到降低高血压的作用，所以对于高血压的人群来说，平时适当的是一些土豆，非常有帮助。

改善便秘

便秘是经常会出现的问题，出现便秘主要是由于自己的体内缺少一些膳食纤维，而且肠道不够滋润，要想改善便秘情况的话，那么就需要补充膳食纤维，而且要吃一些食物来润肠通便，土豆就是这样一种，既可以补充膳食纤维，又能够通肠润便的食材，所以吃土豆来防治便秘是很不错的选择，不仅效果好，而且没有副作用。