石榴的热量高吗 石榴吃了发胖还是减肥

最近感觉有些长胖了，想着吃些水果代替米饭主食，正好超市里新上了些石榴，那么这石榴的热量高不高呢？

1、 石榴的热量高吗

中等。

100克可食用部分的石榴热量大约为73大卡，虽然热量不高也不低，相对中等热量，且石榴中的脂肪含量较少，大约占0.6%，而其中的水分占绝大部分，大约占了79%，不过由于成熟的石榴累积了一定的糖分，且一个石榴的重量大约有200-300克，因此食用过多的石榴对身体还是有一定影响的。

2、 石榴的糖分高不高

比较高。

甜度是一个相对值，通常以蔗糖作为基准物，一般以10%或15%的蔗糖水溶液在20℃时的甜度为1.0，甜度最低的为3级，甜度最高的为20级，水果甜度为3的有柠檬等，而甜度20级的水果有荔枝一类，成熟的石榴糖分约占11%-14%，属于含糖量比较高的水果一类，因此吃石榴的时候要注意不宜吃过量。

3、 石榴吃了发胖还是减肥

吃多了发胖。

石榴的成分中含有一定的膳食纤维和木质素物质，这类物质相对不容易消化，因此食用之后具有一定的促进肠胃蠕动、加快粪便的形成和排出的作用，合理的吃些石榴对减肥期的人群是有一定减重效果的，但若是吃太多的话，糖分摄入过多，热量没有通过消耗，脾胃不能完全消化糖分的话，就会转为能量储存在体内引起肥胖。

4、 吃石榴一次吃多少合适

建议一次半个为宜。

石榴可食用部分含有机酸、维生素C、蛋白质、脂肪以及钙、磷、钾等矿物质，合理的进食对身体是有一定益处的，一般是建议成人一次吃半个，一天食用量不超过一个是比较合适的，大约是200-300克最多不超过300克，而儿童脾胃尚未发育完善，且正处于长牙时期，建议一次吃三分之一就可以了，避免吃太多甜食对牙齿造成损伤。