控制食欲可以减肥吗

文章目录

一、控制食欲可以减肥吗

二、减肥消脂吃什么食物

三、减肥不能吃哪些食物

控制食欲可以减肥吗

1、控制食欲可以减肥吗

吃货怎么减肥呢?所谓吃货,一般都是禁不住美食的诱惑,吃货们想要减肥,最好是控制食欲,通过饮食减肥的小窍门达到瘦身的目的,刚开始控制饮食减肥可能是件痛苦的事,但是习惯后就会发现体重也在速减。所以控制食欲可以减肥的。

2、控制食欲的妙招有哪些

要注意吃的顺序:首先从汤开始,再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材,接下来是肉或鱼等蛋白质类,最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃,把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後,就能让血糖慢慢地上升。这样的话,身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等,最适合减肥了。

敲打耳朵可以控制食欲:根据中医的理论,人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位,即饥饿点,位于耳垂上方,反复按压这个穴位就可以减少食欲。

无论如何,肚子饿的时候吃一口巧克力解馋。只是吃一口巧克力没关系吧!这样想的时候,要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。

3、饮食减肥的注意事项

3.1、减小餐具尺寸可以降低热量摄取。减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现,大餐盘不仅装得多,而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取,一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。

3.2、每餐食物份量保持恒定适中。身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定,而且比较适中。调查显示,“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后,就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

3.3、每餐只吃八成饱有利减肥。中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱,这是为什么他们普遍不发胖的原因。爱美网瘦身小编建议,人们可以接受这一健康饮食习惯,每餐只吃八成饱。

减肥消脂吃什么食物

1、野生三文鱼

鱼油不仅利于心脏健康,也能减少你的腰围。OMEGA-3脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能,能帮助构筑肌肉和减低腹部脂肪,身体肌肉拥有的越多,更多的卡路里将被燃烧。选择野生三文鱼,因为它比较少被污染。

食用方法:越简单的烹调越好。用盐和胡椒略腌,然后用2t的油两面各煎1-3分钟就是很好的作法。

2、苹果

苹果拥有高度纤维,每颗苹果约含有4-5公克的纤维素,而且苹果中的抗氧剂能帮助防止新陈代谢的综合症状,以及多余的腹部肥油。

食用方法:将1颗中型苹果切片,撒上1/2t综合香料和1/2t肉桂粉,用微波炉加热11/2分钟即为好吃的甜点。

3、蓝莓

所有的莓果都对身体有益处,但是蓝颜色的莓果是最好的。它们的抗氧化功能最强,而且每一杯中就有3。6公克的纤维素。而纤维能防止我们吸收的某些油脂。

食用方法:在早餐谷片中装上一大碗蓝莓,再搭配上优格或鲜奶,就是营养丰富的一餐了。

减肥不能吃哪些食物

1、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物,通常都是高脂肪+高糖的混合体,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

2、过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高!

3、令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。