肥胖会导致什么

文章目录

一、肥胖会导致什么

二、肥胖如何控制饮食

三、预防肥胖有那些方法

肥胖会导致什么

1、肥胖会导致什么

1.1、易发冠心病及高血压

肥胖者脂肪组织增多,耗氧量加大,心脏做功量大,使心肌肥厚,尤其左心室负担加重,久之易诱发高血压。

1.2、易患内分泌及代谢性疾病

伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常,常可引起多种疾病。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。

1.3、会增加手术难度、术后易感染

肥胖者会增加麻醉时的危险,手术后伤口易裂开,感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。

2、肥胖的原因是什么

2.1、遗传因素

一般父母肥胖者或家族中有肥胖史的,其子女肥胖的可能性就很大。

2.2、运动过少

现代城市人习惯优裕舒适的生活环境,缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后,长时间地坐在电视机前看电视,一坐就是几个小时,很少走动,长此下去,不胖才怪哩。

2.3、精神因素

俗话说:心宽体胖。没有思想负担,吃得香,消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪,这些都能使热量大增,导致肥胖。

3、健康减肥注意事项有哪些

每周减重一般不超过2斤,最多不超过4-6斤;在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;能够保持良好的精神状态,放松的心情;要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;多运动,要有早睡早起的习惯;现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,会有很好的减肥效果!建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑;

肥胖如何控制饮食

1、吃饭七分饱就好,切记贪心。

不管吃什么七分饱就好了,吃七分饱就要求吃饭的速度不要过快。人吃饱了需要大脑的神经系统来进行传达的,吃得过快,已经吃饱了,而脑神经还没发出指令,等其发出已经吃饱了的指令可能不知道吃了多少了呢,所以吃饭的时候一定要控制进食的速度。

2、饭前先喝点汤。

饭前先喝点汤食或者喝点水可垫垫肚子,可有效的减少主食的量。当然了在喝汤之前最好先过滤掉汤中的那一层油,否则喝过多的油水还是照样胖。

4、平时饮食尽量以青菜水果。

瘦肉也含有脂肪的,建议平时饮食尽量以青菜水果为宜。因为青菜水果是维生素,微量元素,食物纤维最多的食物之一,这些食物能增加饱腹感,同时还具有降低血脂,维持身体正常代谢的作用。

6、拒绝夜宵。

很多女生特别是在熬夜之后都喜欢喝点甜汤或者吃包方便面,烧烤,牛奶,面包等食物当夜宵。事实上临睡前几乎没有运动了,吃下去的食物只能变成肥肉了。所以加班在晚也不要有任何借口吃宵夜。

预防肥胖有那些方法

1、双手提重物要均衡

在背单肩包的时候,左右承受的力度肯定不同,长期如此会让的肩膀看起来一高一低,而且非常容易堆积内在脂肪。可以试试改成双肩包或者让双手平均分配这些重量吧!养成左右手受力均等的习惯,就可以让左右腿实现相对平衡状态,有利于体内毒素排出,促进燃脂。

2、多样睡姿

从身体的骨骼平衡角度出发,无论哪一种睡姿都会对身体的某个部位压迫造成血流不畅引起脂肪堆积。因此多样睡姿可以让血液得到充分流通,保持身体排毒顺利,减肥soeasy。

3、纠正坐姿不盘腿不跷二郎腿

坐姿也是属于“下半身思考”方法密切关注的东西,盘腿或跷二郎腿都会令盆骨歪斜,让大腿变粗、屁股变大。因此如果希望大腿始终保持循环顺畅,应当尽量要保持良好坐姿,一般来说,坐在椅子的3分之2的位置,想象头部有书放着一样保持平衡就是好的坐姿。