孕期总是失眠怎么办 睡不着觉的6个小方法

怀孕到了4、5个月以后，不少孕妈妈会出现脾气不好，晚上失眠的现象，而这主要是体内的激素波动引起，那么，孕期总是失眠怎么办？孕妇失眠怎样才能睡着？

1、 睡前少喝些水

为了防止晚上睡觉的时候频繁的上厕所，建议孕妈妈在睡觉前的一个小时左右少喝些水，如果觉得睡觉情况不好，可以喝小半杯温牛奶。

2、 保持舒适的睡姿

睡觉的时候孕妈妈若常有抽筋，不妨调整成左侧卧入睡，并注意下肢的保暖，如果还是觉得肚子很重不舒服，可以买一个专用的孕妇抱枕伴随着入睡，有利于帮助孕妈妈缓解腹部带来的不适感。

3、 做些轻松的活动

怀孕的时候一些活动都不做也是不行的，适量的散散步，做一些力所能及的运动，有利于胎儿健康发育，以及孕妈妈的顺利分娩，还能改善失眠等等不适症状。即使在身体最为沉重的时候，也最好能根据情况坚持散步。

4、 睡前别吃得太油腻

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重内脏的负担，刺激神经中枢，让内脏一直处于工作状态，也会造成失眠，孕妈妈要注意晚餐不要吃得过于丰富，并且尽量清淡一些，吃些有利于安神助眠的食物。

5、 孕期要补钙

孕妈妈缺钙一定要造成晚上睡觉时抽筋现象，为了防止抽筋影响睡眠，孕期一定要注意补钙，多吃高钙的食物，如牛奶及奶制品，芝麻，虾皮，豆制品，蛋等等。

6、 家人的体贴

在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，情绪不稳不仅会影响睡眠质量，还会影响胎儿的健康发育，妈妈想要睡个好觉，生个健康的宝宝，一定要保持良好的心态，家人需要给予体贴与关怀，这对稳定孕妇的心情十分重要。