减肥操一天做几次

文章目录

一、减肥操一天做几次

二、女生睡前减肥操怎么做

三、减肥操减肥注意事项

减肥操一天做几次

1、减肥操一天做几次

减肥操一天做3次比较好,研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前。

下午时段:午餐后3小时至晚餐前。

晚间时段:晚餐后3小时至睡前。

2、饭后一段时间不适宜做减肥操

饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

3、每天20分钟减肥操怎么做

20分钟快速减肥操第一步:

右脚前蹲,左脚向后退一步,膝盖向下,尽可能地遁地。

将右手撑住地面,左手弯曲横在鼻子前。

右脚伸直,左脚向前方踢出至与腰同高。

将左手自然甩向后,右手弯曲横在胸前位置。

换成另一边继续练习1分钟。

20分钟快速减肥操第二步:

四肢张开撑地,将身体中间悬空。

双手双脚尽可能夸张地向前爬动,模仿登山的动作前移3步。

前移3步后,就地做一个俯卧撑。

随即向后倒爬,回到1的地方,再做一个俯卧撑后继续向前爬,如此循环练习。

女生睡前减肥操怎么做

动作1:瘦腰提臀运动2分钟

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

膝盖直立:

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

膝盖向外倒:

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

膝盖回到原来姿式:

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

动作2:缩腹瘦大腿运动1分钟

腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

脸朝上平躺:

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

挺腰保持七秒:

肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

减肥操减肥注意事项

1、循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

2、卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

其实,不管是通过哪一种运动项目来进行减肥,都应该要长时间的坚持,并且尽可能掌握好动作的要领,在运动的同时对于饮食也应该要有所控制,尤其是对于经常习惯在晚上吃甜食的朋友,应该尽快的改掉这一不良习惯,尽量控制糖分的摄入。