随便乱跳舞能减肥吗

文章目录

一、随便乱跳舞能减肥吗

1. 随便乱跳舞能减肥吗

2. 跳舞到底可不可以减肥？

3. 为什么跳舞能够减肥?

二、适合减肥的舞蹈

1. 肚皮舞

2. 拉丁舞

3. 街舞

4. 芭蕾舞

三、跳舞减肥有哪些注意事项？

1. 跳舞减肥的注意事项

2. 跳舞减肥需避免的误区

随便乱跳舞能减肥吗

1、随便乱跳舞能减肥吗

舞蹈最开始是被我们用来表演观赏节目的,随着生活水平的提高,舞蹈渐渐的成了我们平常挂在嘴边的减肥运动。的确如此,舞蹈属于一种有氧运动,通过跳舞可以有效的舒展筋骨,缓解工作带来的疲劳,还在不知不觉中也会燃烧很多的卡路里。但是,要通过跳舞来达到减肥效果,还需要根据自己自身的实际情况选择适合的舞蹈,最好有专业人士指导,更能事半功倍。

2、跳舞到底可不可以减肥？

跳舞是可以减肥的,因为跳舞是可以燃烧人体内的脂肪的,坚持每天跳舞还能避免脂肪堆积,起到塑身瘦身的效果。

严格意义上说,其实跳舞是一项非常棒的有氧运动,有氧运动健康塑身效果是非常理想的,不管是芭蕾还是拉丁,抑或是现代舞,包括肚皮舞等等都可以帮助我们燃烧体内的脂肪,起到塑身瘦身的效果。

3、为什么跳舞能够减肥?

运动因素:舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。

心理因素:舞蹈是一项全身性娱乐运动,对参加者的身心很有好处,有明显的心理学价值。首先,舞蹈有较强趣味性,它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。其二,培养舞者气质,舞蹈能较好地改善练习者的协调能力。

美学因素:舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用。

适合减肥的舞蹈

近年来,各种舞蹈都打着“有效减肥”的名号吸引了一众减肥心切的MM们的喜爱,那么什么减肥瘦身舞最有效呢?

1、肚皮舞

肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外,很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活,线条更加优美。

2、拉丁舞

拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显着。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。

3、街舞

街舞是如今流行的健身热点,它不仅有一定的健身效果,同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外,由于街舞的肢体动作比较夸张,在身体多个部位动作的连贯组合下,对小关节及小肌肉运动较多,可促进平时不容易活动到的部位,从而起到减肥效果。经常练习的话,能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。

4、芭蕾舞

芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

跳舞减肥有哪些注意事项？

1、跳舞减肥的注意事项

每一种减肥运动都存在一些注意事项的,跳舞当然也一样。跳舞时间不要太长。尤其是青少年，因为还在发育期,机体的骨骼有机质多,跳舞时间太长,腿总是往几个方向跳动,会影响骨骼发育,严重时还会导致骨骼变形。长期跳舞容易变成剧烈运动,无氧运动,影响身心保健。

2、跳舞减肥需避免的误区

误区一:只练健美操就可美体

绝大多数女性都认为跳广场舞可减肥美体,但结果却不尽人意。美体是应该在舞蹈之外配合着做一些针对性的训练。针对你想要瘦身的部位,做一些有针对性的基本舞蹈动作,每个动作1-2组。这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。

误区二:清晨是最佳锻炼时间

傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。

误区三:反复锻炼同一个部位能最快地达到瘦身的效果这种方式往往容易造成身体的局部损伤。在跳舞的同时,结合一些局部按摩是一个不错的方式。

误区四:出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多,减脂越多。单纯的出汗并不能有效减肥。事实上,整个跳舞过程中全程微微出汗直到结束,效果是最好的。