易胖体质该怎么减肥

文章目录

一、易胖体质该怎么减肥

二、易胖体质减肥吃什么食物好

三、易胖体质减肥不能吃什么

易胖体质该怎么减肥

1、易胖体质减肥要注意正确饮食

早上吃得好:不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。

2、易胖体质减肥要注意坚持运动

每天坚持运动30~60分钟。有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。

3、易胖体质减肥可采用中医方法　

中药泡脚瘦身:代谢缓慢、浮肿虚胖者

推荐药方:冬瓜皮+茯苓+木瓜

制作方法:将冬瓜皮+茯苓+木瓜,放入到锅中煮到材料松软后即可,将药水加入少量冷水,当水温为40度的时候就可以直接泡脚,泡15分钟即可。

功效:木瓜中的木瓜酵素能起到促进人体新陈代谢的作用,而茯苓则能加速人体的血液循环与脂肪代谢,只要每天坚持用药水泡脚,大约半个月的时候就能收获显着的成效,能轻松减掉赘肉5-8斤。

中药茶饮瘦身:消化不佳、体虚发胖者

推荐茶谱:陈皮+车前草+绿茶

制作方法:将陈皮+车前草+绿茶先用热水清洗一遍,将水倒掉后,再加入沸水冲泡10分钟即可饮用。功效:陈皮有着很好的理气和胃和促进消化的作用,而加上具有利尿效果的车前草,以及能够降脂的绿茶一起饮用,在每天饭后一小时饮用,能治疗因为消化不良而引发的虚胖症状,大约坚持半个小时就能让腰围瘦一圈。

易胖体质减肥吃什么食物好

1、柠檬

柠檬的热量低,维生素C含量高,而且所含的柠檬酸,对于刺激肠胃蠕动非常有效。经常吃柠檬,既可瘦身,也可排毒,还能美容。

2、苹果

苹果也十分适合易胖体质的,它的功能和柠檬相差无几,但是它还有一个更重要的优点,就是卡阴抑制人体对糖分的吸收,从而达到减肥的效果。

3、芹菜

现在的人都易上火,也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素,同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便,改善你的皮肤,是美容美体的超级食品。

4、菠菜

菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便。另外,菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢,对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想摄入过多油脂的话,就要选择比较低脂的烹调方式咯!

易胖体质减肥不能吃什么

1、可乐是头号大敌

可乐导致人体发胖的因素,不仅仅是因为它本身客观存在的热量和糖分,而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖,往往就是因为忽略了一些小细节,慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。

2、巧克力饼干

虽然小小的饼干看上去没什么,但是如果你每天吃六片巧克力饼干,每天所摄入的热量就有302卡路里,一年下来就会胖28斤,比喝可乐还要可怕!

3、罐装果汁

罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素,一般厂商都会选择浓缩还原,而且还添加了糖和人工色素。这样下来,喝罐装果汁就会导致人体发胖。