如何让肌肉快速生长

文章目录

一、如何让肌肉快速生长

二、增长肌肉吃什么好

三、增长肌肉要注意的误区

如何让肌肉快速生长

1、如何让肌肉快速生长之健身时间

健身年龄越短,增肌速度越快;随着健身年数越长,肌肉增幅相对就会越慢。导致这样有两个原因,一个是你的肌肉对你所做的动作有了一定适应性,肌肉没有一开始刺激充足了;另一个是人体的一个自然规律,没办法改变的,也就是你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量,你想让它增长速度达到肌肉量很少的时候,那是不可能的。

2、如何让肌肉快速生长之饮食及补充剂

饮食不仅对于减脂很重要,对于增肌同样非常重要,增肌一定要高蛋白质及碳水化合物,只有这样身体才能够有足够热量去建造肌肉。

另外,一些有危险性的药物如类固醇也能有效加快肌肉生长,不过这并不建议使用,因为它对你造成的副作用一定是你非常非常不想要的!

3、如何让肌肉快速生长之艰苦训练

艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。

基本练习包括:

3.1、胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。

3.2、背:引体向上,划船练习。

3.3、肩:推举,颈后推举,飞鸟。

3.4、胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。

3.5、腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。

无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。

注意,每组增加的重量要合适,即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

增长肌肉吃什么好

1、洋葱

生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症,使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。

建议:力量训练之后,可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。

2、牛肝

要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量,且没有碳水化合物。

3、木瓜

你知道木瓜能够让女人挺起胸膛,殊不知它也是一种很好的健美水果,它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用,能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

增长肌肉要注意的误区

1、很久都没改变负荷

你的健身计划执行了1个月2个月?还没调整改变吗?肌肉也许早已经适应了现在的重量,同意的负重已经不能让肌肉继续增长了,给自己增加个10%的重量,你会有惊喜发现哦!

2、你是不是训练过度了

训练过度,每天坚持锻炼同个部位的肌肉,不让肌肉休息生长,这是你既然增长缓慢的很大一个原因!同个肌肉群最好隔天练,休息48小时。所以长肌肉不容易,练少不行!练多更不行!

3、不要逃避薄弱部位的锻炼

身体肌肉的薄弱都会多多少少影响到其他的发展,其中腿部肌肉更甚!练腿太痛苦,很大人对腿部肌肉训练总是在偷懒回避它。但,越是艰苦回报的会更多!不要逃避薄弱部位的锻炼。

4、睡眠不足,休息不够

充足的睡眠,能促进肌肉更好的生长。经常熬夜睡眠不足,无法在休息中让肌肉生长恢复。健身的人最好早点休息。