减肥能吃杨梅吗 睡前吃杨梅会胖吗

夏天渐渐逼近，身边不少朋友们都开始启动减肥模式，就是不知道可不可以吃杨梅，因此想问下减肥能吃杨梅吗？

1、 减肥能吃杨梅吗

减肥时可以适量吃些杨梅。

根据《食物营养成分表》所示，每100克杨梅可食用部分所产生的热量为30 大卡，属于热量较低的一种水果，其中还含有少量的纤维素成分，食用可以稍微增强一些饱腹感，因此食用的时候不会摄入过多的热量，并且富含维生素C、胡萝卜素，营养价值不低，减肥期间是可以适量食用的。

2、 减肥可以吃多少杨梅

建议100克即可。

杨梅味道酸甜，当中含有丰富有机酸、糖分，虽然热量不高，但是减肥期间食用过多，很可能会导致糖分摄入过量，大量堆积在体内，转化为脂肪，并且还可能会加重脾胃滋腻性，引起湿热上火，因此减肥时食用杨梅，最好控制在200克为宜，所产生的热量也是能被身体足够消耗完的，不易于引起发胖。

3、 睡前吃杨梅会胖吗

睡前食用过多容易发胖。

杨梅糖分含量自然不低，而糖类属于高热量来源，一般少量食用不易发胖。但是由于临睡前，身体的新陈代谢能力降低，如果一时吃多了杨梅，机体无法及时消耗热量，便会大量堆积在体内，引发肥胖，因此在临睡前食用过多杨梅，还是可能导致发胖的。

4、 减肥吃杨梅要注意什么

1、糖尿病人减肥时少食。杨梅属于一种水果，其中含有不少碳水化合物，吃多了容易导致体内血糖短时间快速升高，引起不适反应，因此不建议糖尿病人减肥时过多食用杨梅。

2、不建议仅靠食用杨梅减肥，还需要注意均衡搭配其他食材，并且要配合适量的运动计划，最好每周有3—4次，40分钟以上的运动安排，建议是跑步、踩动感单车、健身等有氧和无氧运动相结合的方式最佳。