腰疼能散步吗

文章目录

一、腰疼能散步吗

1. 腰疼能散步吗

2. 腰疼的原因

3. 腰疼的症状

二、腰疼缓解的小妙招

三、腰疼按什么穴位

腰疼能散步吗

1、腰疼能散步吗

腰疼是可以散步的,注意散步的时间不能过长,中途可以坐下来休息再继续散步。适当散步是有益身体的,规律性的散步可以锻炼身体,有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。避免散步时间过长,这样持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而加重腰痛。

散步要适当不要拉伤背部肌肉。此外,保证散步环境的安全性,尽可能的避免腰部受伤。避开易被绊倒的环境如人多很拥挤的地方,避免易滑倒的环境如潮湿天或雨天地滑最好不要散步,应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。如果你患有长期腰痛的毛病,这种情况你仍然可进行体育运动,但请先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗,以适应你锻炼的需要。

2、腰疼的原因

任何导致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。它们包括:突然负重或扭转、腰部外伤、体位不当,长期居处潮湿及腰部受凉,肾积水及结石等。出现腰疼症状的常见疾病有:腰椎间盘病变、退行性脊柱炎、腰肌劳损、腰肌纤维炎、肾输尿管病、盆腔炎、女性经期、外伤等。

3、腰疼的症状

大部分腰疼患有有腰部持续钝痛,平卧时减轻,站立后加重。一般情况下能耐受,腰部可适度活动或慢步行走。也有突发腰部痉挛样剧痛者,咳嗽及喷嚏能使腰疼加重,需卧床休息,严重影响生活和工作。退行性脊柱炎多见于50岁以上,晨起时腰疼,酸胀,僵直,活动不便,活动腰部后疼痛好转,活动过多后腰疼可加重。腰疼以傍晚时明显。平卧可缓解,疼痛不剧烈,敲打腰部有舒适感。腰肌劳损常因执业因素长期坐姿不当导致的累积性损伤或腰扭伤等治疗不彻底所致。自觉腰酸钝痛,休息后缓解,劳累后加重。腰肌纤维组织炎常因寒冷、潮湿、慢性劳损累及腰背部筋膜和肌肉组织所致。炎症性疾病或其他疾病导致的腰疼。

腰疼缓解的小妙招

1、热水袋、电热水袋,温度不要过高,然后将热水袋放在疼痛的地方不断的移动,这样可以减缓疼痛。

2、按摩器,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩后有助于血液畅通,舒缓疼痛。

3、自己用双手揉,双手相互搓热,然后捂到自己疼痛的腰间部位,慢慢的按摩挤压,自己揉捏的好处在于自己能掌握到力度,也能缓解部分疼痛。

4、睡姿减缓疼痛,腰痛实在厉害,不能随意动弹时,可以试试睡着时腰身下面垫软硬适中的东西,就这样静静的休息。

5、工作时,如果出现腰痛,那么可以在自己的座位后面垫抱枕,腰靠抱枕以减轻腰痛带来的不舒适感。

6、美容院,精油按摩,可以减轻腰间疾病,还可以促进全身的血液循环,有助于身心健康。

腰疼按什么穴位

1、命门(督脉)在腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。治疗虚损腰痛,脊强反折,遗尿,尿频,泄泻,遗精,白浊,阳萎,早泄,赤白带下,胎屡坠,五劳七伤,头晕耳鸣,癫痫,惊恐,手足逆冷。

2、肾俞(足太阳膀胱经)在腰部,当第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。治疗腰痛,遗尿,遗精,阳萎,月经不调,白带,水肿,耳鸣,耳聋。

3、 委中(足太阳膀胱经:合穴)在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。治疗腰痛,下肢痿痹,腹痛,吐泻,小便不利, 遗尿,丹毒。

昆仑(足太阳膀胱经) 在足部外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。治疗腰骶疼痛,头痛,项强,目眩,癫痫,难产,脚跟肿痛。