腰疼能爬山吗

文章目录

一、腰疼能爬山吗

1. 腰疼能爬山吗

2. 腰疼的原因

3. 引起腰疼的疾病

二、腰疼按什么穴位

三、腰疼的饮食原则

腰疼能爬山吗

1、腰疼能爬山吗

腰疼不能爬山的,腰疼平时要多注意休息,腰疼在锻炼项目上也要选择运动量较少的。爬山会加重腰疼,由于持续站立、走路,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而加重腰痛。

腰疼定期运动是有益身体的,但关键是不要拉伤背部肌肉。爬山容易被绊倒、滑倒,应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。如果你患有长期腰痛的毛病,这种情况你仍然可进行体育运动,但请先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗,以适应你锻炼的需要。

2、腰疼的原因

任何导致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。它们包括:突然负重或扭转、腰部外伤、体位不当,长期居处潮湿及腰部受凉,肾积水及结石等。出现腰疼症状的常见疾病有:腰椎间盘病变、退行性脊柱炎、腰肌劳损、腰肌纤维炎、肾输尿管病、盆腔炎、女性经期、外伤等。

3、引起腰疼的疾病

腰椎间盘突出,大部分腰疼患有有腰部持续钝痛,平卧时减轻,站立后加重。一般情况下能耐受,腰部可适度活动或慢步行走。也有突发腰部痉挛样剧痛者,咳嗽及喷嚏能使腰疼加重,需卧床休息,严重影响生活和工作。退行性脊柱炎多见于50岁以上,晨起时腰疼,酸胀,僵直,活动不便,活动腰部后疼痛好转,活动过多后腰疼可加重。腰疼以傍晚时明显。平卧可缓解,疼痛不剧烈,敲打腰部有舒适感。腰肌劳损常因执业因素长期坐姿不当导致的累积性损伤或腰扭伤等治疗不彻底所致。自觉腰酸钝痛,休息后缓解,劳累后加重。腰肌纤维组织炎常因寒冷、潮湿、慢性劳损累及腰背部筋膜和肌肉组织所致。炎症性疾病或其他疾病导致的腰疼。

腰疼按什么穴位

1、命门(督脉)在腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。治疗虚损腰痛,脊强反折,遗尿,尿频,泄泻,遗精,白浊,阳萎,早泄,赤白带下,胎屡坠,五劳七伤,头晕耳鸣,癫痫,惊恐,手足逆冷。

2、肾俞(足太阳膀胱经)在腰部,当第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。治疗腰痛,遗尿,遗精,阳萎,月经不调,白带,水肿,耳鸣,耳聋。

3、 委中(足太阳膀胱经:合穴)在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。治疗腰痛,下肢痿痹,腹痛,吐泻,小便不利, 遗尿,丹毒。

4、昆仑(足太阳膀胱经) 在足部外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。治疗腰骶疼痛,头痛,项强,目眩,癫痫,难产,脚跟肿痛。

腰疼的饮食原则

1、腰痛吃富含维生素C食物较好。老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,如能每天补充80毫克维生素C,方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

2、腰痛吃富含纤维类食物较好。饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中,有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。

3、腰痛吃富含无机盐食物较好。无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。每天补充钙不能少于1克,而黄豆含钙量较高,推荐多吃豆制品,因每500克的豆腐,含钙量在1.1—1.5克之间,仅此一项,就可维持每日钙的摄入量。