气虚能跑步吗

文章目录

一、气虚能跑步吗

二、气虚体质的类型

三、气虚吃什么

气虚能跑步吗

1、气虚能跑步吗

我们都知道运动是增强体质的有效方法,跑步就是一种非常不错的选择,那么,气虚的人适合跑步吗?

气虚的人不适合做无氧性的运动,应该多做一些有氧运动,慢跑就非常的适合。另外,打太极,散步,瑜伽等这些也是十分适合的,但气虚的人一定要知道,想要通过运动来调理气虚体质,一些注意事项是必须要清楚的:

2、气虚跑步的注意事项

2.1、跑步前不吃东西:跑步前的50分钟内不要吃东西,不要吃饭,可以适量喝点水,以免损伤肠胃。

2.2、做准备活动:气虚的人运动前一定要做准备活动,防上跑步过程中的意外损伤。

2.3、结束后放松:跑步后必须做放松动作,可以做些拉伸,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。

2.4、不能过量:气虚的人千万要注意运动不能过量,否则会加重气虚的情况,检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应,如果觉得不适则要相应调整,可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。

3、气虚做什么运动好

3.1、 屈肘上举:端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上。与两耳平,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原,可连做十次。该动作对气短、吸气困难者,有缓解作用。

3.2、 抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上。右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3—5次,然后右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同。每日可做五遍。

3.3、 荡腿:端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。

3.4、 摩腰:端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度,再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

气虚体质的类型

1、肺气虚

肺主气,司呼吸,外合皮毛,通调水道。肺气虚,则其主宣降、司呼吸、调节水液代谢、抵御外邪的作用就会减弱,出现短气自汗、声音低怯、咳嗽气喘、胸闷,易于感冒,甚至水肿,小便不利等病症。

2、肾气虚

肾居腰府,藏精气,司二阴开合。精气充五脏而上荣于脑髓。肾气亏虚,失于荣养,见神疲乏力,眩晕健忘,腰膝酸软乏力,小便频数而清,白带清稀,舌质淡,脉弱。肾不纳气,则呼吸浅促,呼多吸少。

3、脾气虚

脾居中焦,主运化、司升清、统血行。脾气虚弱,不能运化水谷精微,气血生化乏源,症见饮食减少,食后胃脘不舒,倦怠乏力,形体消瘦,大便溏薄,面色萎黄,舌淡苔薄,脉弱。

4、心气虚

心主血脉,藏神明。心气亏虚,不能鼓动血脉,亦不能养神,故见心悸、气短、多汗,劳则加重,神疲体倦,舌淡,脉虚无力。

气虚吃什么

1、大枣

枣子相对于大家而言是并不陌生的,那么在出现气虚的时候我们可以通过食用大枣的方法来进行有效的补血养气,在书中有记载过,说它补中益气,强力。唐代食医孟诜亦云:大枣补不足气,煮食补肠胃,肥中益气第一。所以,气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。

2、花生

花生是我们在日常的生活中常见的一种食物,很多的人在休闲的时候喜欢吃点花生来进行消磨时间,其实气虚的患者吃花生也是有一定的好处的,花生补中益气,不仅如此,花生还有补脾和补肺的作用,这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜,且以水煮花生食用为妥。

3、山药

山药作为我们家常菜中的一种深受大家的喜欢,那么在出现气虚的时候我们也是可以通过食物山药来进行有效的补气,山药可以补肺气,补脾气,补肾气,故凡肺气虚或肾气虚或脾气虚的方药中,都常用到它。

4、粳米

性平,味甘,能补中益气。早在《别录》中即有主益气的记载,唐代食医孟诜亦云:粳米温中,益气。