科学的减肥食谱有哪些

文章目录

一、科学的减肥食谱有哪些

二、哪些运动对减肥有帮助

三、减肥要对哪些食物忌口

科学的减肥食谱有哪些

1、科学的减肥食谱有哪些:枸杞烧鲫鱼

对于爱吃鱼的朋友而言,这个食谱可谓是“福音”了。先要准备好一条鲫鱼,适量的枸杞以及豆油、葱姜、胡椒面等调味品。将鲫鱼清洗干净之后下锅炸至微黄,然而放入切好的葱姜以及各种调味品。在焖了一会儿后,将枸杞放入,继续焖烧。起锅时,加入适量味精即可。这道食物中,枸杞可以防治动脉硬化,而鲫鱼的脂肪含量很少,可谓是理想的科学减肥食谱。

2、科学的减肥食谱有哪些:双菇炒苦瓜丝

这款科学减肥食谱的原料包括了苦瓜、香菇、金针菇,以及各种调味品。先将苦瓜切丝待用,然后把姜片也切成丝状。接着香菇也在泡软后切丝,金针菇去尾待用。锅热以后,先放入姜丝炝一下,然而将切好的苦瓜、香菇放入,加入适量的盐,炒至瓜丝变软为止。最后放入金针菇,加入调味品,出锅。作为能够减少脂肪吸收的苦瓜,在这款科学减肥食谱中,起到了至关重要的作用。

3、科学的减肥食谱有哪些:碳水化合物

米类、面食、土豆、谷物约250-350克左右。一般来说相当于三餐平均二两碳水化合物。

4、科学的减肥食谱有哪些:蛋白质和脂肪

肉、鱼、鸡肉、蛋、豆类等高蛋白食物,一般来说蛋白质摄入不宜过多或过少。可以用如下搭配方法,相当于80克的红色肉类;100克做熟的鸡肉或鱼肉;50克瘦肉加一个鸡蛋或二两豆腐、二两鱼虾、半两黄豆。肉类要尽可能选用瘦肉,鸡肉要剔除鸡皮。

5、科学的减肥食谱有哪些:蔬菜

一般情况下多少都可以,但是最好每天不低于350克-400克之间。

6、科学的减肥食谱有哪些:水果

一般情况下,每天保持100克-250克之间。如果蔬菜摄入不足时,可酌情添加水果,但是,因为水里含葡萄糖较高,不宜过多食用。

哪些运动对减肥有帮助

1、舒展

两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2、弓箭步

双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3、俯卧撑

弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4、臀、肩姿势

做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5、腿提起、放下

现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

减肥要对哪些食物忌口

1、脱脂酸奶

脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。

2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品

正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。

3、巧克力面包

烘饼代替巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

4、咀嚼口香糖

有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋,但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量,但它的味道却会使胃液蠕动,不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。