抽筋的原因有哪些 抽筋怎么缓解

相信每个人都有过抽筋的经历，抽筋时肌肉僵硬疼痛难忍，实在是痛苦。在我们日常认知里，抽筋就是缺钙，但为什么有些人补钙后还是会抽筋？今天就为大家找出原因，并教大家如何预防抽筋，缓解症状。

1、 抽筋的原因有哪些

运动时

1.运动前的热身准备不够充分、运动后未能进行及时有效的拉伸，都会导致运动时肌肉的疲劳强直性收缩！

2.运动时大量出汗，致使体内盐分流失，也会令肌肉神经过于兴奋而导致抽筋。

睡觉时

1.白天，腿部的肌肉一直处于紧绷、疲劳状态。到了夜间，肌肉紧张的状态也没能得到改善。一些未能及时代谢掉的代谢产物，会刺激小腿肌肉，引发抽筋。

2.夜间睡眠时腿部受凉，也可能引起腿部肌肉痉挛。

怀孕时

1.怀孕时，体重增加，双腿肌肉经常处于疲劳状态，就容易腿抽筋。

2.由于要给婴儿供给营养，妊娠期妇女血液中的钙含量较低，会令肌肉神经的兴奋性增加，从而导致抽筋。

洗澡时

钠元素对肌肉的放松有很重要的作用。而当环境温度较高时，身体大量流汗，会造成体内纳元素失衡，引发抽筋。

2、 抽筋怎么缓解

手指抽筋

握紧拳头，然后用力伸张手指，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌抽筋

手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。

脚趾抽筋

将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，尽量将抽筋的脚掌向后压。

腹部抽筋

腹部抽筋时，应平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。

胯部抽筋

男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

大腿抽筋

弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后再将腿伸直，如此反复多次即可。

小腿抽筋

用手拉住脚尖部位，向上拉伸，再放松，如此反复多次即可。