冬季养生讲究“四三二一”(2)

　　专家建议：
　　1）改变思维方式，要认识到生活中并非所有事情都要求完美。
　　2）不做无谓的联想，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。
　　3）有时“难得糊涂”反而更好。平衡一下心理，稳定自己情绪。
　　4）要学会及时释放压力，要善于及时表达情感。
　　5）多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。
　　6）培养多种兴趣爱好，种花养鸟、书法绘画，有助于解郁悦情，陶冶情性。
　　7）给别人宽松，也给自己“松弛”的机会。
　　8）秋冬季多晒太阳。这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。
　　9）必要时，可脱离工作一段时间，或暂时改变一下生活环境及节奏。至少两餐做到搭配合理

　　专家指出，白领是一个特殊的群体，由于职业特点、工作环境等因素，他们中反复感冒、严重失眠、顽固性头痛、肠功能紊乱、月经失调等较为常见。这同他们追求感觉刺激，进食辛辣食物较多也有关，体质逐渐转为阳亢型。

　　冬令养生同时需要从饮食调节着手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。

　　专家介绍，冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效，冬天应多吃；躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适，食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品可缓解症状。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。