骑行减肚子吗

文章目录

一、骑行减肚子吗

1. 骑行减肚子吗

2. 怎样骑行有利于减肥

3. 骑行有什么好处

二、骑行要注意什么

三、哪些人不宜骑行

骑行减肚子吗

1、骑行减肚子吗

科学骑行是可以起到减肚子的作用。骑行是一项较为高强度的运动,在运动过程中需要吸入大量的氧气,急促的呼吸和心脏狂跳。

骑自行车现在已经成为一种比较流行的运动,并且利用骑自行车锻炼身体、减肥的人群也越来越多,骑自行车是一项非常健康的有氧运动,主要是通过身体的腿部和臀部的肌肉群发力,可以使这两部分的肌肉得到很好的锻炼,通过骑自行车可以很好的强化心脑功能,提高身体机能的抵抗能力,预防疾病的入侵。虽然骑自行车是一项很好的减肥运动,但是由于其特点是主要通过双腿和臀部重复着相同的运动,则上半身是坐在坐鞍上保持不动的姿势,所以要想瘦肚子需要长期坚持才能达到目的。

2、怎样骑行有利于减肥

2.1、有氧骑车法

一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

2.2、强度型骑车法

首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

2.3、脚心骑车法

用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

2.4、间歇型骑车法

骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。

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3、骑行有什么好处

自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,更可以有效预防大脑的早衰及偏废。有项调查表明:每天骑单车约6.5公里的人,比不骑车的人患心脏冠状动脉疾病的几率低50%。

对心肺功能有显着的调节作用。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。

对于一直困扰现代人的脂肪堆积的问题,经常骑自行车则是最好的方法。 因为在进行自行车运动时,人体所进行的是周期性的有氧运动,这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量。我们知道,只有坚持运动超过半小时后才能消耗身体多余的脂肪,短时间的剧烈运动是没有效果的,而一般每次的自行车骑行均在数小时,根据科学研究,骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量,长期坚持就可收到显着的健身塑形的效果。

骑行要注意什么

1、充分准备

例如气是否足,各部分的零件是否会有问题,在出发前一定要做一个自行车性能的检修。如果有能力还可以带上一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。

2、骑车服

衣着要鲜艳,可以穿专用自行车短裤,保护皮肤,不致因摩擦而受伤。衣服宜多层,容易调节冷热。最好带头盔,保护头部。

3、多喝水

在身体拥有足够的水分之余,也要适当的多补充一些水分,以免身体发生虚脱现在,当然防晒的工作也要做足。

4、路上遵守交通规则

注意四周车辆和路面情况,转弯时要发出信号,不抢道,不逆行,停车时记住不要忘记锁车。

5、眼镜

春天气温回升,日光照射也逐渐加强,骑车时戴上太阳镜可有效阻隔阳光中的紫外线、红外线等有害光线,减轻光线对眼睛的刺激,同时还可以保护眼部皮肤,防止飞絮、小昆虫等异物进入眼睛。

哪些人不宜骑行

1、未成年人

有相关规定,未满12周岁是不能驾驶自行车的。年满12周岁也不太建议进行超过自己身体承受范围的骑行(骑行需要循序渐进),一个是影响发育,二者也不安全。

2、高血压患者

不是所有骑行都是真正的休闲骑,如果强度过大,高血压患者有可能会有突发脑溢血的危险。

3、腰间盘突出

腰间盘突出是可以骑自行车的,但是强度过大的骑行还是多加注意为好。

4、癫痫病患者

癫痫病具有不确定性,而且长途骑行路上很多条件还有可能会诱发发作。

5、心脏病患者

一般是不建议心脏病患者做剧烈运动的,骑行的强度还是有点大了,糖尿病患者的运动强度也不能太大。

6、做过大型手术者

做过大型手术之后当然可以运动,但能否骑行,还是需要听医生的。