腰椎活动受限怎么运动

文章目录

一、腰椎活动受限怎么运动

1. 腰椎活动受限怎么运动

2. 常见的腰椎疾病

3. 如何预防腰椎疾病

二、腰椎活动受限怎么按摩

三、腰椎活动受限的食疗

腰椎活动受限怎么运动

1、腰椎活动受限怎么运动

飞燕式锻炼:患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。

拱桥式锻炼:仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。抱膝锻炼:仰卧于硬板床上,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。进行反复锻炼40~60次,用于舒缓整个腰部肌肉及韧带,达到治疗效果。

2、常见的腰椎疾病

腰椎间盘突出症:不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。腰椎骨质增生:骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关。椎管狭窄:主要症状是长期腰痛、腿痛、间歇性跛行。腰椎滑脱(腰椎峡部崩裂):腰5下关节突和周围关节囊、韧带的力量可限制此滑移倾向,从而使腰5峡部处于两种力量的交点,因此峡部容易发生崩裂,这也是腰5峡部崩裂最多的理由。

3、如何预防腰椎疾病

办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛机会。注意自我调节,避免长期做反复固定动作,劳动部门应规定最大负荷量,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。运动同样对骨骼肌肉有良好的作用,如肌肉附着处的骨突增大,骨密度增高,肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环,增加了代谢过程,使骨骼的有机成分增加,无机成分减少,使骨的强度、韧性增加 ,延缓骨质的退行性变。

腰椎活动受限怎么按摩

1、首先患者俯卧位,点按环跳、承扶、委中、殷门、承山等穴,点按这些穴位能活血化瘀,还能通络止痛,能够很好的帮助轻微腰椎病患者缓解病痛。接下来就是在患者腰部及下肢疼痛部位进行按摩手法,手法一般为压、揉、拨、拿、滚,这样能使患者的紧张肌肉得到松弛,以便缓解患者的病痛。

2、按摩过程中一定要注意手法,手法切记过重,以免按摩不仅治不好病,还会带来更加严重的病症。腰椎病患者治疗康复期间要卧硬板床休息,并且日常一定要防止腰部受凉。腰椎病患者在康复期间要加强腰背肌的锻炼,这能很好的帮助患者尽早康复。

3、按摩只适合轻微腰椎病患者,如中央型腰椎间盘突出患者就不适合进行按摩治疗,另外一些严重的腰椎病患者使用按摩治疗疗效非常有限。

腰椎活动受限的食疗

1、杜仲核桃猪腰汤,猪肾(猪腰)1对切片,大枣2个去核,与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。同入炖盅,加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉,每日1剂。益气补肾,壮腰助阳,主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

2、当归生姜羊肉汤,当归、生姜各30克切大片,羊肉500克焯沸水,晾凉,切块,红枣10个。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅,加适量水共煎,沸后撇沫,改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉,隔日1剂。

3、芝麻粥,芝麻15克,大米100克。将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥。每日1剂,供早餐食用。

4、千斤拔狗脊煲猪尾,千斤拔50克、狗脊30克、猪尾1条、生姜2片。水5碗煎至1碗,饮汤吃猪尾。