孕妇怎么做收腹运动

文章目录

一、孕妇怎么做收腹运动

二、孕妇运动的好处有哪些

三、孕妇日常生活注意事项

孕妇怎么做收腹运动

1、孕妇怎么做收腹运动

孕期由于子宫的增大,腹部会有逐渐的膨隆,收复运动对子宫是一种外力作用,容易导致子宫的收缩而发生流产或者是早产。所以最好是不要收复运动。建议孕期的最佳运动方式是适当的散步,根据身体情况决定散步时间,一把饭后半小时比较合适。不要剧烈的活动。

2、孕妇适合的运动项目

散步:对准妈妈而然,孕期几乎可以在任何地方散步,而且是一种非常安全的运动,最重要的还是散步的好处多:一方面能够增强心血管功能,其次能提高神经系统和心肺等脏器的功能,最后还能加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌等等;

瑜伽:孕期里,准妈妈的韧带会相对的松弛,此时联系瑜伽可以使得柔韧性增强,而且还能缓解孕妈妈在妊娠期间的不适,提高孕妈妈肌肉组织的柔韧度和灵活性,促进血液循环,增强肺活量,对缩短产程也是大有助益;不过孕妈妈在练习瑜伽前,要先得到医生的允许并且在专业瑜伽教练的指导下进行。

3、孕妇运动的禁忌有哪些

3.1、禁止自行车运动:在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。

3.2、禁止长时间静止站立:长时间静止站立可能会使流向胎儿的血液量减少,所以,在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。

3.3、禁止跑步:孕期开始练习跑步不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持,但是一定要注意运动量不要过大。

3.4、禁止打网球:如果你在怀孕前就打网球,那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦,所以,你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期,随着腹部的增大,自己已经很难完整地打下一场网球了。

孕妇运动的好处有哪些

1、有利于增强体质。运动能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不良症状,可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2、有助于自然分娩。运动在增强了孕妇体质的同时,也锻炼了孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

3、有效缓解孕期疲劳。孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张,甚至是便秘,适当的运动能够帮助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲劳感。

4、快速适应孕期反应。适度的运动能够有效调节孕妇神经系统,能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应,增强食欲,从而促进营养的吸收。

5、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,对胎儿成长有益;另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。

孕妇日常生活注意事项

1、不要到人群密集的场所,避免接触类似传染性肝炎等患者。尽可能不用药,病毒和药物均会影响宝宝的发育。

2、洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉;洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。

3、要学会腹式呼吸。腹式呼吸可将充足的氧气输送给胎儿。正确姿势为:将一小靠垫放在背后,伸直膝盖,全身放松,把手轻放于肚子上。接着,开始做腹式呼吸,吸气,直至肚子膨胀起来;吐气时,缓慢而有力地坚持到最后,将体内的空气全部吐出,记得吐气时要比吸气时用力,慢慢地吐。坚持每天做三次以上。

4、孕妇应远离电磁污染,看电视时要与之保持一定的距离。手机、电脑、微波炉等,能不用就不用。暖气刚停的时候,它可产生电磁场,对孕妇和胎儿都存在危害故而准妈妈不要睡电热毯。