怎样节食能减肥

文章目录

一、怎样节食能减肥

二、节食减肥危害有哪些

三、最健康的减肥方法有哪些

怎样节食能减肥

1、怎样节食能减肥

第一步:一日两餐+下午茶

大家一定很清楚,这个一日两餐指的是哪两餐。没错,这两餐就是早餐和午餐,而每一餐一定要包含一个新鲜的水果,水果里的膳食纤维能够帮助你的肠胃蠕动,有助于你的排便哦。

至于为何要吃下午茶而不吃晚餐,这是因为在睡前六小时内进餐的话,摄入的卡路里是无法得到充分的消耗的,所以,我们用下午茶来代替晚餐。但是,大家也切记勿在下午茶的时候胡吃海喝,还是要吃一些低卡高纤的食物哦。

第二步:时刻处于饱腹状态

不少美妞看到这样一个标题就会感觉到十分郁闷了,既然是节食减肥,为何还能够时刻处于饱腹状态呢?其实答案很简单。大家在吃东西的时候,可以尽量选择一些纤维含量较高、蛋白质脂肪含量较低的食物,这样一来他们能够占据你肠胃的一大部分,你就不会感觉到饥饿了。而人体是无法吸收纤维素的,但是这些纤维素又能够很好地促进肠胃蠕动,有利于排便,所以可是减肥的一大良物哦。

2、节食减肥法必须摄入矿物质

人体必须的矿物质自然不能缺少,如果体内缺少矿物质,那么就特别容易导致疾病,以钙为例,钙质可增强人体性能,如果钙质不足,那么会容易感到疲劳无力、情感淡漠、食欲不振、肠无力、燥热、便秘等。

3、节食减肥法不能缺少维生素

维生素不会产生热量,但可以维持生理功能,所以它对人体来说是非常重要的,与脑和神经代谢有着密切关系,维生素B1及维生素B2是其中两种。即使要节食减肥也不能忽视对维生素的补充,食用全麦、糙米、苜蓿等可以摄取充足的维生素,所以建议多食用粗粮。

维生素C、维生素E、β胡萝卜素都是抗氧化营养素,是女性一定要补充的养分,它们可增强工作效率,很多蔬菜水果中都含有大量维生素,饮食中也要多含有维生素类食物。如果有需要还可以补充维生素补充剂,可帮助维持体内维生素的充足。

节食减肥危害有哪些

导致骨质疏松:

过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。

影响记忆力:

脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越健忘了。

降低个人性欲:

如果碳水化合物摄入不足,机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存,破坏身体的酸碱平衡,使人感到头晕头痛。几星期后,大脑可能会调整自己,暂且把酮作为燃料,进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑,并出现性欲减退。

最健康的减肥方法有哪些

冬瓜减肥法:

“欲得体瘦轻健者,则可长食之;若要肥,则勿食也。”可见冬瓜对于身体有很好的刮脂效果,又属于清凉降暑的食物,无论是夏季还是冬季都非常合时宜的减肥方法。

荷叶减肥法:

很多人知道荷叶用来泡茶是很不错的消脂饮品,尤其是夏天,喝上几杯隔天就排便了。不过荷叶太过寒凉,不宜长期饮用,每十天停两三天最好。

赤小豆减肥法:

赤小豆用来熬粥不仅可以饱腹,还能有很好的代谢作用。特别对于下半身肥胖的人,赤小豆能有不错的纤体功效,多吃也无害。不过想要瘦身,还是要稍微控制用量。

仙人掌减肥法:

仙人掌除了有很好的美容效果,对于瘦身也很不错。仙人掌性寒能行气活血,加速代谢功率,属于比较快速的食疗减肥方法。把仙人掌切片,然后与苹果醋搅拌起来,每天吃一次,保准能瘦下来。