雨天跑步好吗

文章目录

一、雨天跑步好吗

二、跑步的最佳时间

三、跑步的技巧

雨天跑步好吗

1、雨天跑步好吗

下雨可以外出跑步,但是要留意雨前的空气状况,如果雨前空气污染颗粒过多,则不适合外出淋雨。雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护,雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤,所以最好在大腿内侧抹上凡士林,避免皮肤磨破,跑完后要及时洗澡更换衣服。

虽然可能很多人都会觉得雨后的空气很清新很适合去跑步,但是由于路上很多积水,所以朋友们还是要格外注意哦,尤其是对于偏老年的朋友来说,路面比较滑是不太适合他们锻炼的哦。

2、雨天跑步的装备

跑者最重要的装备当然是跑鞋,有些跑鞋在灌水后会特别沉,所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋,一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽,用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。

另外选择穿件防雨的风衣,如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。最重要是保护视线,为了防止雨水直接打在眼里,一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。

跑步需要长期坚持,三天打鱼,两天晒网,很难获得锻炼效果。所以,最好制定好计划,并找一个同伴陪练哦。

3、雨天跑步的节奏

3.1、雨中跑步时头要微微的低着,呼吸一定要鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止吧。

3.2、忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑,雨越大越能感受雨跑的精髓;

3.3、均匀的细雨适合节奏或者乳酸门槛跑;

3.4、不建议进行长距离跑,脚上水泡风险要比平时要高。

跑步的最佳时间

在适合自己的时间跑步最好,因为每个人选择的锻炼时间都不同,如果一味强求自己改变时间,身体可能也会产生反抗。所以,喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步,而喜欢夜跑的人可以晚上回家后,等吃饱喝足,休息充分后再跑步。

虽说跑步时间没有严格的限制,但选在不合时宜的时间跑步,可能会对身体造成危害,如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑,所以,要多加注意,尽量避免。

此外,若想跑步减肥,最好选在晚上跑步,因为晚上人体内积聚的脂肪多,而且晚上温度适中,饭后休息两个小时再跑步,是不错的安排,最好能长期坚持,不然很难达到瘦身的效果。

跑步的技巧

1、跑步前

充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应,使能量供应充足,提高锻炼的效果。

2、跑步中

放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。

缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

走跑交替:先走一段,然后再跑一段,刚开始时,可先快速步行10分钟,然后再跑5分钟,交替进行,最后慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。

3、跑步后

适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓,松驰紧张的运动状态。

适时补充水分。不要马上大量喝水,以免胃部吸收不良,应先休息5~10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,以补充体内失去的水分和盐分,但要避免喝凉水或冰冻饮料,以免温度过低引起痉挛。