坐骨神经痛能睡瑜伽垫吗

文章目录

一、坐骨神经痛睡瑜伽垫吗

1. 坐骨神经痛能睡瑜伽垫吗

2. 坐骨神经痛练什么瑜伽运动好

3. 坐骨神经痛要注意什么

二、坐骨神经痛有哪些症状

三、如何预防坐骨神经痛

坐骨神经痛睡瑜伽垫吗

1、坐骨神经痛能睡瑜伽垫吗

坐骨神经痛是可以睡瑜伽垫的,因为坐骨神经痛可以通过练习一些瑜伽的运动来达到缓解疼痛,并且辅助治疗坐骨神经的作用。可以经常做做直腿后踢的动作,或是趴床上抬头抬高腿的动作 。

2、坐骨神经痛练什么瑜伽运动好

2.1、变异牛脸式

这是梨形肌肉的一个更深层次的延伸,这可以帮助缓解可能对你的坐骨神经造成的压力。

背躺在你的瑜伽垫上,将你的膝盖弯曲,一个大腿放在另一个大腿上。把你的膝盖放在胸前,抱着你的膝盖。为了更充分地伸展,请握住你的脚;在这里停留10次缓缓的呼吸,或者每边至少保持1分钟。

2.2、变异鸽子式

这种姿势可以帮助你整个臀部以及低腰处释放紧张感。传统的鸽子姿势要将腿伸向身后,对许多人的膝盖来说太难了。在这个修改版本中,我们拉伸梨形肌肉,同时保持大多数人的安全。

先做一个弓箭步,你的右脚放在前面,左膝和双手放在地面上,右脚越过你的左手,然后把你的右腿放在地上;2. 将你的左侧股骨保持在外侧,弯曲左膝,将你的左脚放置于的臀部方向。倾身向你的前腿和大腿方向,指尖保持在地上,缓缓深呼吸10次;换另一面并重复。

2.3、俯卧撑式

这个动作有助于打开坐骨神经通往脊柱和椎间盘之间的脊柱水平的空间,这意味着它会给脊椎减压并为神经留出空间。

躺在你的肚子上,你的手掌在地上,稍微在你的肩膀前面,几英寸到任何一边;吸气,然后,当你呼气时,用手轻轻地推入地面,将自己抬起,进入低眼镜蛇姿势。Elmer说:“进行呼气是非常重要的,因为它提示您使用腹部肌肉,这有助于温和地支撑背部脊柱;在你下一次吸气时,回到起始位置。重复10到15次。

3、坐骨神经痛要注意什么

3.1、注意姿势

正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略微高出髋部。这种坐骨神经痛的预防是比较常见的。

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。这也属于坐骨神经痛的预防措施。

正确的站立姿势是膝关节微屈,自然收腹,挺胸抬头,使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面,到膝关节前部和踝关节前方,落在承重的足上。这也是坐骨神经痛的预防方法之一。

走路姿势,简称路姿。预防坐骨神经痛,走路姿势也很重要,在走路时昂首挺胸,不要摇摇晃晃,避免增加颈椎的压力,而颈椎压力的放松,也能有效减少坐骨神经痛的出现几率。

坐骨神经痛有哪些症状

1、腰椎管狭窄引发的坐骨神经痛

腰椎管狭窄引发的坐骨神经痛,比较多见于中年男性。早期常有”间歇性跛行“,行走后下肢痛加重,但弯腰行走或休息后症状减轻或消失。当神经根或马尾受压严重时,也可出现一侧或两侧坐骨神经痛症状及体征、病程呈进行性加重,卧床休息或牵引等治疗无效。

2、腰骶神经根炎引发的坐骨神经痛

腰骶神经根炎一般起病比较急,并且受损范围常常超出坐骨神经支配区域,表现为整个下肢无力、疼痛、轻度肌肉萎缩、除跟腱反射外,膝腱反射也常减弱或消失。

如何预防坐骨神经痛

防止风寒湿邪的侵袭是坐骨神经痛的预防的重点,冬季要防寒保暖,夏季不贪凉,应避免自然风、电扇和空调直接吹风,并且空调室与外界温度相差不宜太大。同时也要做到纠正不良姿势和体位,采用正确睡眠姿势。

此外劳逸结合,适量运动,也是能够做到坐骨神经痛的预防。特别是中老年人,机体各种机能出现老化,运动适量,可增加腰背肌力,维持脊柱平衡,改善肌肉血液循环,增强体力,延缓退化。在饮食方面做到平衡处理也是坐骨神经痛的预防方法,在主食上,除了细粮,最好能搭配一些粗粮,多喝牛奶,适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。

不要再一直长时间坐在电脑前不动,即使工作再忙,也要每隔1-2小时抽出几分钟的时间站起来去接杯水,顺便活动一下腰部和全身的关节。这样不仅可以缓解腰部的疲劳和僵硬感,也能够放松一下以便更好地去工作。

现在天气渐渐开始变凉了,尤其是在早晨和晚上的时候。所以,坐骨神经痛者还要注意对腰部的保暖,被褥要常拿出去暴晒,晚上睡觉的时候盖好被子,不要让腰部露在外面受凉。在办公时,可以在椅背上垫个棉靠垫,这样不仅可以缓解腰椎的疲劳,也能够起到保暖的作用。