女人怎样能变胖

文章目录

一、女人怎样能变胖

二、女人变胖的饮食原则

三、瘦女人变胖的食谱

女人怎样能变胖

1、女人怎样能变胖:饮食习惯

每天增加额外500卡路里的能量摄入。每天饮食多摄入500卡路里会让你一周增重0、5公斤,或1斤多一点。增加进餐次数,把一日3餐改为一日6餐,夜宵也不能少。同时也需要加快吃饭速度。细嚼慢咽让你的身体有机会消化食物,很快就有饱腹感。所以快一点吃,你身体感觉饱了之前你能吃更多的食物。

2、女人怎样能变胖:积极锻炼

首先要做到健康,戒烟、充分休息,改善这些生活方式。这些生活恶习会影响食欲,对增重很不利。保证足够的睡眠,能够有效利用体内蛋白质。坚持锻炼和写饮食日记,段能能够刺激食欲,而且力量锻炼是通过长肌肉在增加你的体重,显然更适合。写饮食日记可以更精准的记录每天摄入的卡路里和消耗的卡路里。每周结束,重读你的日记,找出更有效的增肥策略。

3、女人怎样能变胖:增肥的食物

3.1、吃巧克力:巧克力能让你很快变胖,而且巧克力味道也比较好吃,如果你真想长胖,可以考虑多吃一点巧克力。

3.2、吃芝士:芝士片的脂肪含量非常高,如果你不嫌弃芝士片的奶味太重的话,可以常吃一吃,相信你很快就会胖起来。

3.3、吃能量棒:顾名思义,能量棒就是快速补充体力和热量的,适合运动员吃,一般人吃了很快就会发胖。

3.4、吃洋快餐:洋快餐大多数是油炸的,可想而知是有多么容易让人发胖了,钱钱够的话,可以经常吃吃洋快餐,胖起来不费力。

3.5、吃糖果:吃糖果也是长胖的好途径,不过常吃糖果容易蛀牙,最好吃了之后经常性地刷刷牙,保护好牙齿。

女人变胖的饮食原则

1、保证足够的热量。瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。

2、少食多餐。如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。

3、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

4、合理选择食物。中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。

瘦女人变胖的食谱

1、山药糖水

材料:山药120克,白糖少许。

做法:将山药洗净后去皮,切成薄片放入锅中加入适量水后武火煮沸再用文火煮50分钟取汁,待汁稍凉后加白糖搅拌均匀,温度合适即可饮用。

效果:能够润肺补脾,益肾固肠,有助于增加体重。

2、三丁汁

材料:胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。

做法:将胡萝卜、白萝卜、土豆去皮后切成小丁,先在沸水中氽一下冷水冲凉沥干。加入少许植物油烧热后放入花椒炸香后捞出花椒再放入姜片稍炸后加水,水开后加入三丁然后加醋、盐、糖用小火熬至汤浓,随意饮用。

效果:能够补中益气其,强健身体,体瘦之人饮用能增肥丰形。

3、大麦米粥

材料:大麦米50克,红糖适量。

做法:将大麦米碾碎后加入适量的水煮成粥,待粥熟之后加入红糖,搅拌均匀后即可食用。

效果:能够帮助健脾开胃,对于脾胃不好引起的营养吸收不佳能够有效改善。