跳舞能纠正o型腿吗

文章目录

一、跳舞能纠正o型腿吗

1. 跳舞可以纠正o型腿吗

2. o型腿怎么纠正

3. o型腿的形成原因是什么

二、怎样判断O型腿是哪种程度

三、o型腿要注意什么

跳舞能纠正o型腿吗

1、跳舞可以纠正o型腿吗

跳舞可以使身体变得挺拔,在一定程度上可以纠正o型腿型。跳舞中的很多舞步,在经过长期训练后,对臀、腰、腹部肌肉得到了强化,形成了强有力的肌肉夹板,使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。长期的坚持,自然可以塑造出异常挺拔的身材,改变腿型。

除此之外,合理正确的运动对改变腿型也很有效,如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动,可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性,其中最有效的是游泳,运动全身肌肉尤其是双腿,对改善双腿曲线特别有效。但对于严重的o型腿,还是建议在医生指导下进行全方面的纠正。

2、o型腿怎么纠正

2.1、手术矫正

O型腿的矫正方法有矫正鞋垫、锻炼、夹板、仪器、手术等多种方法。当O型腿的程度非常严重的时候,或者是已经存在着并发性骨性关节炎,致使出现关节疼痛的患者,这种情况下是需要进行手术矫正的。

2.2、下蹲运动

对于o型腿的16岁青少年来说,如果o型腿不是很严重,则是不建议采用手术的矫正方法的,但在日常生活中可以采取下蹲运动来帮助矫正。下蹲的时候,保持膝盖和大腿靠拢,并尽可能的下腰深蹲。将双手叉腰,上身保持直立,使双腿张开15~20cm,并使脚尖略微向外,在吸气的时候,使两个膝盖靠拢,并慢慢蹲下,尽可能的是深蹲,并停留片刻,让自己感到腿部肌肉的紧绷;而在呼气的时候,慢慢的打开双膝,伸直腿部并站立起来,这样重复10次。这种下蹲的运动可以运用腿部肌肉的不同部位,从而帮助矫正O型腿。

2.3、其他方法

对于O型腿的16岁青少年来说,可以穿特制的矫正鞋,这种鞋底的外侧要厚一些,而根据个人腿形畸形的不同程度,鞋底外侧的厚度会有所不同。另外,可以将双腿并拢做引体向上,但要每天的早中晚都坚持;或者是将双腿并拢后,使后背紧贴在墙壁上,再进行踮脚,一次做20个,一共做4次,这样可以锻炼小腿的肌肉,从而帮助塑体。在晚上睡觉的时候,也可以尽量的侧卧,使双腿蜷曲,可以起到辅助治疗的效果。

3、o型腿的形成原因是什么

3.1、发育性因素

在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏,骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良,而出现膝内翻的改变;

3.2、失衡性因素

由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡,长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位,而形成膝内翻。

3.3、遗传因素和治疗方法

膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构,可以随关节的改变做出适应性调整。在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿,这在运动员比较多见,治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。

怎样判断O型腿是哪种程度

站在镜子前观察一下,在自然的站姿中,你的膝盖是否能靠拢?用力夹紧之后能否贴到?如果你的膝盖能够自然靠拢,那么恭喜你,你的腿型不是O型腿。

如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖,也很欣慰,你只是中轻度的O型腿,可以经常练习两脚并拢动作来改善。

如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢,那么你就是重度的O型腿,就需要花心思去矫正啦。

判断自己的O型腿是否严重,也可以用尺子来量一下:常态膝距在3厘米以下,为轻度;常态膝距在3-10厘米之间的为中度;常态膝距大于10厘米的属于重度。

o型腿要注意什么

1、保持正确的走姿。走路的时候,千万不能走外八字。外八字行走时,腿在向侧边用力,给膝关节一个外推的力。这样每走一步,膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击,长期下去,膝关节外侧副韧带就会松弛,膝关节的外侧稳定结构不稳,膝关节就会向内旋,导致O型腿了。

2、保持正确的坐姿

预防O型腿,就不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。这三种坐姿,都可能导致O型腿。

3、保持正确的站姿

预防O型腿形成,不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重。