最适合夏末初秋的运动(3)

　　五、户外瑜伽

　　推荐理由：户外练习瑜伽，是让城市里工作疲劳的人们亲近大自然，与自然融为一体，去体会天人合一的瑜伽最高境界。在户外做瑜伽，能摄取自然界给予的能量，使身心得到良好的滋养，有许多室内瑜伽不能媲美的益处。首先，大自然中空气的含氧量高，人们会不自觉地展开深呼吸，有助增加心肺功能。大自然中噪音少，人们可以更加专注地聆听内心，忘却琐事，净化心灵。此外，登高远望或傍水休憩，更易打开胸怀，舒缓紧张情绪和疲惫状态，达到舒筋活络、调养身心的功效。

　　怎么做：瑜伽练习除了基本的姿势对身体有一定刺激效果外，最精华的部分在于调息，瑜伽调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静，让头脑保持清晰稳定。在大自然中完全静下心来，仰头望着蓝天白云的时候，心里是那么纯净开阔；大口吸着新鲜的空气，一眼的青绿，感觉自己像一株生机勃勃的小草在贪婪地汲取大自然的养分和灵气！如果想象自己也是自然的一分子，或者说正是在享受自然赋予的灵气与力量，那么，户外瑜伽最美妙的感觉就体悟到了。

　　温馨提醒：去户外练习瑜伽不是一件难事，并不需要太多的条件：一张瑜伽垫子，一部随身听，一套瑜伽服；找到四周安静，空气清新、视野广阔的一块空地，最好平坦硬质地面，这样有利于保持身体的平衡；远离蚊虫多的地方，有利于集中注意力。下午和晚上，人身体较柔软，进行瑜伽练习更有利身体排毒。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。

　　六、自行车运动

　　推荐理由：秋天骑自行车是一种娱乐运动相结合的运动方式。而在秋天里，MM们不但可以骑自行车来进行运动减肥，而且还可以在上班的时间骑自行车，这样就可以做到减肥上班两不误了。除此之外，在经过了一个星期的忙碌工作之后，还可以骑着自行车到郊外去踏青，这样也同时可以放松自己的心情，疏解自己的压力。所以骑自行车真的是一种一举多得的运动方式。

　　怎么做：有氧型的骑车锻炼应注意增加深呼吸，一般30多分钟。骑自行车的正确姿势是身体稍前倾，男性前倾30度左右，女性前倾20度左右，脚心正好踏住蹬板。这样对脚心处涌泉穴，可起到经常按摩的作用。自行车健身法还有多种，如慢骑几分钟、快骑几分钟、交替循环式的间歇锻炼法；快速上坡或逆风骑的力量锻炼法。

　　温馨提醒：骑自行车减肥头部要保持向前望，视线放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂，尽量不要太用力。车座的高度要稍微低于手肘为最佳。双脚踩脚踏的时候，要有意识地收紧脚踝。