跟腱炎能骑自行车吗

文章目录

一、跟腱炎能骑自行车吗

二、跟腱炎如何治疗

三、骑自行车要注意什么

跟腱炎能骑自行车吗

1、跟腱炎能骑自行车吗

骑自行车是可以的,但是不可以太用力过猛,因为还没有完全按康复,跟腱炎是慢性劳损导致的,可以按摩治疗,来舒筋活血,也可以理疗治疗,如果拍片跟腱止点有骨刺或者钙化,还需要微创手术清除这些钙化骨或者骨刺。

2、跟腱炎该怎么处理

如果你的发炎或撕毁程度很严重,医生会建议你打石膏固定,并吞服消炎药。要怎么处理,就交给医生吧!但如果你的跟腱炎状况没有那么危急,会有点酸疼、还不到没法走路的程度。当你通过休息及贴布调整后的酸痛感有确实改善,也没有发炎症状,治标之后就要治本。应当对小腿作适当的按摩和放松,但自体徒手按摩效果不佳,你可以使用泡沫轴或是网球。放松紧绷的跟腱,才是对付跟腱炎的好方法。

要挥去跟腱炎的梦靥,除了按摩放松外,就是小腿本体肌力的再提升。利用后提腿运动去提升小腿的整体肌肉力量,你可以站在台阶或椅子边缘练习这项运动。或是跳绳、立定提腿都有帮助。

3、跟腱炎的典型症状

足跟部的上方或者是内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,在活动之后会变得更加严重,它的发生可能在跟腱的任何一个区域,痛感一般都会子啊早上或者是剧烈运动之后的休息期间发作。

肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。

当病变恶化,肌腱会肿大,在病变区域出现结节。

跟腱炎如何治疗

如果病情严重,医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖,以帮助跟腱愈合。非手术治疗(包括物理治疗) 往往能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如果这些治疗没有效果,可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是,这往往是最后一种手段。平时可以这样锻炼：

1、开步站立,两脚跟相距约一拳,两脚尖相距约两拳,全身放松,两脚跟慢慢抬起,抬脚跟的同时慢慢深呼吸。待小腿肌肉绷紧、上体竖直,两脚跟抬离地面到不能再抬的程度后,要在姿势不变、屏住呼吸的状态下,尽量坚持时间长一会儿,然后吐气,脚跟随之猛然下落(注:此时上体仍保持上提的意识),到此为一踮。然后再按照上述要求重复做,一般情况下重复7次为佳。

2、每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动,例如“踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上,身体保持直立,面向楼梯,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,逐渐放松小腿肌肉,使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。

骑自行车要注意什么

1、自行车不适合作为长期锻炼项目。因为自行车车座又窄又硬,如果长时间骑行,前列腺等器官受到很大挤压,会出现缺血、肿胀、发炎等状况,严重者甚至可能导致不育。

2、正处于生长发育阶段的青少年要注意正确骑行姿势。车把较低的自行车会影响脊柱的弯曲度,还容易对腰产生刺激。

3、患有五类疾病的人不适合经常骑行。一是高血压患者,骑行时思想集中、精神紧张会引起血压升高;二是冠心病患者,因运动量增大使心脏负担加重,心肌供血不足;三是疝气患者,容易加深严重程度;四是脑震荡后遗症患者;五是癫痫病患者。

4、骑自行车最好选用轻型优质的单车,车座不宜过高,应具有一定弹性;骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。