关节疼能跳舞吗

文章目录

一、关节疼能跳舞吗

二、缓解关节疼的瑜伽动作

三、关节疼的食疗方法

关节疼能跳舞吗

1、关节疼能跳舞

关节疼能跳舞,但要注意运动度。关节疼运动的注意事项:

准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,绝对不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展,使关节有足够的柔韧度,才能避免拉伤。

训练方法要合理。要掌握科学的训练方法和运动技术,因人而异,逐步增加运动量。

注意间隔放松。在运动中,每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,间隔放松非常重要。

2、关节疼痛的原因

关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差,如果此时突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史,膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。

软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤,当膝关节微屈时,如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如踢足球运动中,弯小腿转身踢球的动作),就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感,随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。

关节滑膜炎由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液,使关节内压力增高,导致关节疼痛、肿胀、压痛,并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时,特别是有一定阻力地做伸膝运动时,髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时,疼痛也会明显加重。

3、预防关节疼的方法

加强锻炼,增强身体素质:坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病能力强,很少患病,其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

避免风寒湿邪侵袭:春季正是万物萌发之际,也是类风湿性关节炎的好发季节,所以,要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热,不要贪凉受露,暴饮冷饮等。秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨,注意保暖是最重要的。

注意劳逸结合:饮食有节、起居有常,劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上,有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度。

缓解关节疼的瑜伽动作

幻椅式变体:从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

束脚式:注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向,把意识放在大腿内侧的拉伸上,增强这一部分肌肉的力量。

仰卧手拉腿:仰卧,吸气是双手拉动右腿向上,让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖,感受右大腿后侧的拉伸,保持几个呼吸后下落。

关节疼的食疗方法

炖蹄筋:

主治:关节酸痛, 屈伸不利, 属虚证者.

处方:蹄筋(猪、牛、鹿等蹄筋均可) 100克鸡血藤100克白酒适量姜、红枣、盐、味精等适量葱少许。

服法:蹄筋水发, 浸泡后洗净, 合红枣、姜、盐、鸡血藤加水同炖, 加酒至蹄筋烂熟, 加葱、味精即成。饮汤食枣、蹄筋, 每日1 次, 连服7天。

番木瓜炖酒:

主治:关节活动不利, 肌肉骨节酸痛。

处方:成熟番木瓜 (即南方的万寿果)1 只约5 斤米酒适量

服法:番木瓜切开顶盖,除去籽装入米酒,盖上顶盖, 用竹签固定;将装满米酒的番木瓜放入盛器内, 隔水炖2小时, 取出番木瓜, 掀开顶盖,倒出米酒,备用;番木瓜切块, 1天内数次吃完。次日每次饮酒2匙,日2次。