怀孕六个月能跳舞吗

文章目录

一、怀孕六个月能跳舞吗

二、怀孕六个月的注意事项

三、怀孕六个月的营养提示

怀孕六个月能跳舞吗

1、怀孕六个月能跳舞吗

孕妈咪在孕期跳舞,对于身心都有很多益处,跳舞的目的和游泳一样,是用来锻炼生产时肌肉的运动方法。孕妇可以配合旋律,使手、脚、腰等部位自然摆功,让肌肉充分伸展、放松,以达到运动的目的。

2、孕妇跳舞的好处

2.1、舒缓怀孕带来的不适症状。

2.2、增加体力,舒缓怀孕紧张不安情绪。

2.3、提高在怀孕前、分娩中和分娩后的身体耐力。

2.4、减少分娩时对药物的需要。

2.5、减短产后身体恢复所需的时间。

2.6、减少怀孕期间出现并发症的危险。

3、孕妇跳舞的注意事项

3.1、让身体做主

孕妇应该根据自己的感觉来调整运动强度,随时注意听从身体的反应与回馈。如果感到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话,就应该立刻停止活动并且咨询医生。

3.2、寻找专业的或经过特殊训练的舞蹈老师

孕妇舞蹈的专业老师十分重要,因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。

3.3、补充足够的营养和热量孕妇应该在训练之前、期间和之后补充充足的水分,要避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外,还要保证摄取足量的热量和营养,补充跳舞消耗的部分。

3.4、选择合适的体位和动作

孕妇要避免在孕早期进行背部的运动,以及长时间站立和伸展身体保持同一个的动作,这样会减少流经子宫的血流量,影响给胎儿供血。

怀孕六个月的注意事项

1、补充适量的脂肪:脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

2、胎动频繁的“小体操家”:自这个时候胎宝宝的动作幅度明显加大,他在准妈妈的子宫里运动,踢腿、翻滚、伸长胳膊,样样不逊色。他与你还没形成默契,也许你正酣睡,他却突然让你从梦中惊醒。不必担心,他会慢慢与你同步;而你也可能会逐渐习惯胎宝宝的“各种运动”而变得泰然处之,即使在睡眠中被他“拳打脚踢”也照样能睡的香甜。

3、进行妊娠糖尿病筛查:一般来说,准妈妈在24～28周之间会接受一次血糖筛检,用于检测筛查妊娠期糖尿病。

4、提高警惕,预防早产:如果出现以下几种现象,你要想到早产的可能性,尽快看医生。阴道分泌物改变,出现粉红色、褐色、血色或水样;小腹一阵阵的疼痛,或像痛经,或像拉肚子,或总有便意;骶部疼痛。

怀孕六个月的营养提示

1、蛋白质。需摄入80-90克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质。

2、维生素B1。需摄入1.5毫克/天,主要来源于粮谷类、豆类、干果、酵母。小提示:维生素B1在高温时或者在紫外线下,非常容易被破坏。

3、铁。需摄入25毫克/天,主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。

4、碘。需摄入120-150微克/天,主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。菜熟后再加盐效果更好,能减少损失;海带先洗后切,一减少碘流失。

5、钙。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。