日出半小时后晨练好吗

文章目录

一、日出半小时后晨练好吗

1. 日出半小时后去晨练好吗

2. 晨练哪些项目好

3. 晨练有什么原则

二、晨练要注意什么

三、晨练有哪些好处

日出半小时后晨练好吗

1、日出半小时后去晨练好吗

日出半小时后晨练是很好的。户外健身,一定要选择太阳出来后并且天气晴朗的天气进行锻炼,尤其是患有哮喘等呼吸道慢性疾病的患者。

在日出前,一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。在雾天,空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体,所以,应该尽量避免在雾天进行锻炼。如果户外空气不好,还是建议去正归的室内健身场所进行运动。

2、晨练哪些项目好

2.1、慢跑

先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸。

2.2、跳绳

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。

2.3、骑自行车

骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。

3、晨练有什么原则

3.1、老人不宜做剧烈运动

老人反应迟钝,运动缓慢,不宜作快速、剧烈和负重运动,以免摔倒,发生意外。一般不要孤身一人单独锻炼,最好多人同练,或者有亲友陪同。

3.2、儿童运动要适度

少年儿童,因身体发育尚不完善,不能承受长时间剧烈运动,十分容易疲劳,因而运动量要适度,运动过程中应适当多休息几次。

3.3、血压高不宜做运动

Ⅲ期高血压患者,不宜进行体育运动。早期和Ⅱ期高血压患者也应选择简单易行的运动项目,禁止做使头部、躯干用力过猛的运动,以免大量血液流向头部,发生意外。

3.4、肥胖者避免关节损伤

肥胖者进行运动,犹如正常人在负重情况下的运动,首当其冲的是膝关节、踝关节的负担过重。因此,要避免这些关节的损伤。过度肥胖者就不能参加跑步、登山、爬楼梯之类带有冲击力的运动。可以选择游泳,借助水的浮力,减轻肥胖身体的沉重负担,使其能在水中轻松自如地运动。

晨练要注意什么

1、不可过早去锻炼

很多人睡不着觉,晚上很早就睡了,但是一到早上就睡不着了,所以很早就醒来了,所以很多老年人选择在5-6点钟就去晨练,其实这是不科学的,那时候大气中含有大量的二氧化碳,氧气含量低,所以太早的话不适合,一般晨练选择在太阳出来之后。

2、不宜空腹晨练

早上起来适当的吃点面包等食物再去锻炼,有利于身体健康。

3、不要补觉

有的人在晨练完之后,回家之后比较累,就会再睡上一会,这种情况是会导致生体机能静止,反而还不太好。

4、选择适当的天气

有的人喜欢坚持,所以对晨练也很坚持,其实有的时候晨练我们可以停停,例如雾很大或者下雨的天气我们可以呆在家里,并不一定要赶去公园或者其它的场所。

晨练有哪些好处

1、晨练可以让大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10-20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20-50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。

2、可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。

3、能增强物质代谢,使骨骼、有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

4、可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。