跳广场舞前如何热身

乐雅养生网导读：跳广场舞前如何热身？任何运动开始前都必须进行热身，这是保护自己不受运动伤害的基本常识，那么跳广场舞前如何热身呢？下面乐雅养生网为您详细介绍跳广场舞前如何热身，看看吧。

跳广场舞前如何热身？

1、头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。

4、双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。

5、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

6、双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

7、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖，两边重复。

8、一腿向前伸直，一腿向后弯曲（大腿外侧向上）坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

跳广场舞要注意什么？

1、注意运动的时间如果跳广场舞锻炼要放音乐，也要考虑其他人感受，不要影响他人睡眠，尽量安排在7：00后或22：00点前。

2、跳舞动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。

3、如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。

4、一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

5、跳完舞后不要马上收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、散步等，让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉，容易受伤甚至发生抽筋。

6、做好热身运动，避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。

7、凡急性病患者（如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧），或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。

8、血压和心脏情况不太好者，则要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。

9、衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。

跳广场舞前如何热身，以上就是乐雅养生网为您介绍的内容，供参考。