跳广场舞要保护哪些部位(2)

2、仰卧位，让小腿交替上抬至关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

3、仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5~10秒钟，放下，放松2~3秒。每次锻炼15分钟，每天两次。这样的运动可以有效锻炼关节周围的肌肉，肌肉的强健是对关节最好的支持。

4、日常生活中做起，避免长时间处于一种姿势，更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨。

5、注意防寒湿，保暖，避免膝关节过度劳累。

6、尽量减少上下台阶等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损。

7、避免参加对膝关节有冲击力的健身运动，如跳绳、打排球等跳跃性比较大的运动。

8、跳广场舞最好选择公园或小区内松软的沙地，或是有弹性的塑胶地板。

9、跳舞时要穿鞋底有一定弹性的鞋子，尤其不能穿高跟皮鞋。

10、每天跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在40分钟以内，觉得疲劳或有关节不适时，就应缩短跳舞时间甚至暂时停止。

11、跳舞前一定要进行热身，做些适量的拉伸肌肉的动作，有利于保护关节不受伤。

跳广场舞要保护哪些部位，要注意什么，以上就是乐雅养生网为您介绍的内容，供参考。