跳舞后膝盖痛怎么办

乐雅养生网：广场舞的爱好者越来越多，这是好事，毕竟大家都开始关注运动与健康了，但跳广场舞的大多数都是中年妇女，跳舞后身体难免出现一些不舒服，例如膝盖痛的情况，那么跳舞后膝盖痛怎么办呢？下面养生之道为您介绍跳舞后膝盖痛怎么办，看看吧。

跳舞后膝盖痛怎么办？

1、半月板是膝关节中的一种纤维软骨，成人的半月板一旦损伤，不会自行生长愈合，不可逆转，严重到极点只能手术摘除，更换人造半月板，因此要倍加珍惜。

2、当医生要求你做检查时，不要太图便宜和方便，只做B超和X光检查，当上述两种检查都无法清楚地反映你的症状时，不要拒绝医生让你去做核磁共振扫描的要求，只有核磁共振，才能够彻底看清你的膝关节里究竟出现了什么情况。

3、口服盐酸氨基葡萄糖有助于预防包括半月板在内的软骨疾病，国外不少运动员会在医生指导下定期、间隔性地服用，是一种有效预防措施。跳舞的人也可以，但是要遵医嘱。

4、膝关节损伤一旦发生，如果不是必须手术，休养就是最好的办法。停止训练。

5、减少膝盖的负重，少站着，更不要长时间把重心放在伤了的这条腿上站着，也不要从事登山、爬楼梯这些加重膝关节负担的活动。

6、人的膝关节处都很“骨感”，肌肉量、血管量少，也就意味着营养物质的运送相比于其他部位要困难，长期不活动，会让膝关节周围肌肉群萎缩，损伤处更缺少营养，更难恢复。游泳是不错的选择，既能让膝关节保持活动，又有水的浮力使人的体重不全部压在膝关节上。缓慢地骑自行车也可以，原理和游泳类似。

7、背靠墙，双脚在墙前方大约一个大腿的长度，双脚稍分开，下蹲，至髋关节与膝盖在同一水平面，调整双脚离墙的距离，使小腿垂直与地面呈90度，双手前平举，注意力放在膝盖上，坚持至无力时放松，反复进行，长期坚持。这个动作是已经损伤了的膝盖保养恢复的有效方法。平时经常练习，有助于强健膝关节周围的肌肉和韧带群，在大动作时保护膝关节少被拉伤或者撕裂。

为什么跳舞后会膝盖痛？

很多人只是看人家跳舞好看就照着学，但是因为自己没有从基本功开始训练，所以柔韧性、肌肉力量、控制能力都不够，身体协调性差，这样就很容易受伤，出现膝盖扭伤等问题。