跳舞后膝盖痛怎么办(2)

轴转之类的动作，尤其在地板比较涩的时候，上半身和大腿根已经旋转向另一个方向，而小腿与脚还停留在地板上这个方向时，最容易造成膝关节半月板磨损甚至撕裂，练习时要注意训练的量和度，不要连续一个小时不停地强迫一条腿做这个动作，两条腿交换着做，相互休息，是更好的选择。

除半月板以外，膝关节软骨、前后交叉（付）韧带、髌韧带都是膝关节处容易损伤的地方。膝关节体积不大，但是组织结构复杂，一旦感觉到不适，原因可能是综合的，受损处也可能是多处。

怎么判断膝盖痛是否严重？

1、当你感觉到一段时间内训练完后膝盖内有持续发热、轻微饱满的感觉，要意识到你的膝关节已经有损伤的趋势。

2、如果有类似塞满湿棉花、饱满感强烈、不自觉地总想不断伸直-弯曲-伸直-弯曲的时候，要考虑你的膝关节已经有轻度损伤。

3、如果开始感觉疼痛，特别是久直再弯、或者久弯再直时疼痛感强烈，但是活动一会疼痛感又有所减轻时，你的膝关节损伤很有可能已经有一定程度了，但是还不算严重。

4、如果除了疼痛，你的膝盖在久直再弯、或者久弯再直时能听到清脆的“啪啪”声，那么就要高度怀疑你的膝关节内有半月板磨损后翘起或者脱落的小尖角在影响你的关节活动。

5、如果在某个动作时突发膝盖剧烈疼痛，持续不退，那么你的半月板或者韧带撕裂的可能性很大。

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