高低肩的原因及危害

文章目录

一、高低肩的原因及危害

二、预防高低肩的动作

三、高低肩做什么瑜伽

高低肩的原因及危害

1、高低肩的原因

双侧肌肉不平衡

(一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张)

上呼吸道炎症或外伤,均可引起固定关节的韧带松弛,导致关节移位,进而继发性引起颈肩部肌肉紧张和肩膀一高一低。

脊柱侧弯

脊柱结构和排列紊乱,导致肩膀一高一低。弯腰以后,侧弯凸侧的肩膀会更高。

先天性高肩胛症

一侧肩胛骨先天性高位,未下降到正常水平。

姿势性高低肩

与平时习惯性姿势有关,如长期坐姿不正,睡觉姿势不对,用单肩背包,躺在床上看书、看电视等。

不正确的姿势会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势,引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,形成高低肩。

2、高低肩的危害

颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过度紧张,或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性,进一步使颈椎侧弯,容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症。

如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能因为长期高低肩所引起。

颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决,长年姿势不正确,使得颈椎所承受负荷过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。

腰痛,腿长短不一

高低肩造成了骨盆位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化,导致长短腿的出现。

3、高低肩如何矫正

首先,专家建议感觉自身有高低肩的朋友去医院做一个身体形态测评,以确定产生高低肩的原因。虽然网上有一些,但是由于涉及到较复杂的解剖学知识和应用,普通人自身测评可能准确度并不高。

当确定了高低肩的具体原因。那么下面就讲讲针对性的矫正和稳固。

脊柱侧弯的矫正

绝大部分脊柱侧弯的矫正可以在几分钟内解决大部分,但是要维持需要一定的功夫。

一般的脊柱侧弯导致的高低肩患者,通常在肩膀高的那侧会有某些部位经常酸痛,这是由于长期使用这一侧肌肉导致肌肉僵硬导致的。

让同伴用泡沫轴塑料棒甚至擀面杖之类的棒状物,持续在酸痛部位左右方向按压滚动2-3分钟,一般来说即刻会有一定改善。之后可以每天进行5-7次,持续2-3分钟的按压,针灸也可。

维持就需要一定的健身策略。首先找到僵硬处肌肉的身体另一边的肌肉,进行单侧训练。若是肩膀后群和斜方肌及深层肌群的不平衡。

预防高低肩的动作

提肩

练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,如是者做二十次,每天一次。

耸肩

双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十次,每天一次,或需要放松肩膊时做。

高低肩做什么瑜伽

瑜伽理疗改善高低肩动作:站立的背后祈祷式,坐立的背后祈祷式,这两个动作可以刺激肩胛,舒缓高低肩及鼠标手,扩展胸廓;脊椎扭转骆驼式,可以舒缓背部及肩痛,改善高低肩,还有巴拉瓦伽式,使膝盖和肩膀灵活,改善高低肩。

瑜伽教练表示,以上动作都是全身性动作,患者在家也可以自己做站立体位练习。在此推荐绕肩练习:采取坐姿或直立位,双手轻放于双肩。吸气,双肘尽量上提、外旋,并向后绕肩,呼气,回到起始位。重复5—10次,换方向再做此动作。