冬季养生需要注意哪些事项

文章目录

一、冬季养生需要注意哪些事项

二、冬季养生有哪些原则

三、冬季养生吃什么食物好

冬季养生需要注意哪些事项

1、冬季养生需要注意哪些事项之避免蒙头睡觉

由于冬天气候干燥,且气温较低,大多数人喜欢在睡觉得时候用被子蒙住整个脑袋,认为这样更保暖。事实上,这是一种错误的生活方式,不仅不利于身体健康,反而适得其反。由于被窝中的空气不流通以及人体会出现体臭或者汗臭味,致使呼吸的时候会呼出二氧化碳,肠道中也会排出有害气体,这些都会导致被窝中的空气“污染”。如长时间蒙头睡觉,会导致身体中内氧的饱和度下降,出现头晕脑胀、食欲不振以及精神变差的情况,甚至还有可能导致大肠的生理功能发生突变。

2、冬季养生需要注意哪些事项之运动有讲究

冬季进行不间断的运动也是极有必要的,这样才能够越来越好,抵抗力也会得到有效的提高。但是要注意一个误区,千万不可空腹时进行运动,尤其是早上,这是由于早上血糖比较低,这样血液的循环就会受到影响,倘若进行激烈运动,严重时可能会发生猝死的情况。所以,运动一定要穿一些不妨碍运动,但是通风性、保暖性都很好的衣服以及讲究科学的方法,还要养成用鼻子呼吸的好习惯,避免张嘴呼吸。

3、冬季养生需要注意哪些事项之戒乱进补

首先,应该了解自己该不该补,属于何种体质,属于何脏何腑有虚。一般而言,中年人以补益脾胃为主,老年人以补益肾气为主。但具体到个人,又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同,要认真分析,最好在有经验的医生指导下判定。这样,才能有的放矢,不犯虚虚实实之戒。

4、冬季养生需要注意哪些事项之补而戒腻

对于身体状态不太好,脾胃消化不良者来说,首先是要恢复脾胃的功能,否则服再多的补物也是无用。因此,冬令进补不要过于滋腻厚味,以易于消化为准则。

5、冬季养生需要注意哪些事项之补而戒偏

中医认为,气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面,但是又互为生长。冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳,不可一味偏补,防止过偏反而引发它疾。

冬季养生有哪些原则

1、要少出大汗

冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

2、要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

3、要水量足

冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

冬季养生吃什么食物好

1、冬菇

香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

2、白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

3、大蒜

冬季是感冒的多发季节,英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现,服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长,增强人体抗炎能力。