每天消耗400卡路里能减肥吗

文章目录

一、每天消耗400卡路里能减肥吗

二、怎样运动适合减肥

三、内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解

每天消耗400卡路里能减肥吗

1、每天消耗400卡路里能减肥吗

身边在减肥的人,大部分都在实践两种方法,一是节食,二是运动。有一个流行于健身房的说法,把这两种方法联系了起来——运动减肥不消耗400千卡等于无用功。

去单位边最近的一家健身房询问这个观点,几位教练都赞同。他们说,也是这样要求锻炼者的。至于原因,教练们说了心率、热量以及一串专业术语,普通人很难完全听明白。

2、成年人一天需要多少热量

人有基础代谢,是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时消耗的能量,每个人都不一样。

多走几步路，假如你是公车族,不妨提早个一、二站下车,用走的到办公室。若是开车上班,可以停到一个距办公室比较远的停车场,再走路上班。不过,你应该会想,“那干脆直接走路上班算了!”其实,衡量距离的标准在于,一趟路程只需花你3~4分钟即可。

一般情况,成人每日消耗的热量是:男性2200-2400千卡左右;女性:1900-2100千卡左右。

3、卡路里和减肥有什么关系

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。

其机理相当简单:当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。

要注意的是:一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

怎样运动适合减肥

1、锻炼大腿,手臂前部及中部的肌肉,并有塑造大腿及大臂外形的作用。

2、锻炼胸肌、臂肌和三角肌,减去多余的脂肪。

两腿分开站立,脚尖向外。两手握住哑铃,右掌朝向大腿,左掌朝内。挺直腰板,吐气并提臀下蹲,同时抬起手臂至高度;左臂向前举,左臂向体侧举,吸气,并慢慢放下手臂。重复此动作。以右脚支撑身体站立,左膝微屈,左臂弯屈在肋侧握住哑铃,左手向前方垂下。

3、下班到超级市场买菜,千万别使用手推车,拿个篮子吧!不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上,或是将产品从车子拿到屋内,不要偷懒,别忘了“双手万能”。

内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解

1、肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达180公克(相当于720大卡)。

2、而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。

大卡:也被记做大写字母“C”。最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳;小卡:也被记做“cal”较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡。